Подпишитесь на нас в Google Чтобы уменьшить объем талии, обычно нужно сочетать несколько факторов, прежде всего рацион питания и физические упражнения, пишет Eat This, Not That.
Диетолог Тара Коллингвуд отметила, что некоторые продукты лучше других способствуют сжиганию жира.
Недавно она поделилась своими любимыми продуктами для похудения. Вот 7 продуктов повседневного потребления, которые быстро уменьшают жир на животе:
1. Авокадо
"Богатые полезными жирами (мононенасыщенными), авокадо помогают регулировать уровень сахара в крови, уменьшают тягу к еде и дольше обеспечивают чувство сытости, способствуя уменьшению жира на животе", – рассказала диетолог.
В статье отмечается, что вы можете добавить его в салат, размять и приготовить тосты с авокадо или есть как гарнир к завтраку, обеду или ужину. Однако старайтесь не переусердствовать, поскольку авокадо содержит немалое количество калорий.
2. Яйца
Яйца – один из самых универсальных продуктов питания и отличный источник питательных веществ для тех, кто стремится похудеть.
"Яйца содержат большое количество высококачественного белка, способствуют ощущению сытости, стабилизируют уровень сахара в крови и помогают организму сжигать больше калорий во время пищеварения (термический эффект пищи)", – поделилась Коллингвуд.
В то же время, они содержат немалое количество жира и калорий, поэтому стоит смешивать одно-два яйца с яичными белками, чтобы добавить белка без значительного увеличения калорийности.
3. Ягоды
По словам Коллингвуд, ягоды, в частности черника, клубника и малина, – это еще один замечательный продукт для уменьшения жира на животе.
"Ягоды содержат мало калорий, но много клетчатки и антиоксидантов, которые борются с воспалением и способствуют сжиганию жира, особенно в области живота", – отметила диетолог.
В статье отмечается, что ягоды можно употреблять разными способами – как свежими, так и замороженными. Их можно есть отдельно, добавлять в йогурт или хлопья или смешивать в смузи.
4. Оливковое масло
Оливковое масло, хотя и содержит жиры, но это полезные жиры, которые помогут вам сжигать жир.
"Это полезный жир, который помогает контролировать аппетит и способствует жировому обмену. Несколько капель масла на салатах или при приготовлении блюд могут иметь значительный эффект, не добавляя лишних калорий", – отметила диетолог.
5. Орехи
Орехи – еще один источник полезных жиров, которые помогают сжигать жир. К ним относятся миндаль, грецкие орехи и фисташки.
"Богатые полезными жирами и белком, орехи помогают укротить аппетит, стабилизировать уровень сахара в крови и способствуют здоровому обмену веществ. Просто придерживайтесь нормы – небольшая горстка в день!", – советует Коллингвуд.
Отмечается, что орехи можно съесть в качестве перекуса, добавить в салат или использовать при приготовлении любимых блюд.
6. Фасоль и чечевица
По словам Коллингвуд, бобы – в частности белые, черные и пинто – а также чечевица являются еще одним продуктом, способствующим сжиганию жира на животе.
"Благодаря высокому содержанию клетчатки и белка они стабилизируют уровень сахара в крови и улучшают пищеварение, помогая дольше чувствовать сытость", – пояснила диетолог.
Их можно подавать в качестве гарнира или даже добавлять в салат, чтобы получить дополнительную порцию питательных веществ.
7. Листовая зелень
Коллингвуд рекомендует шпинат, капусту кале и рукколу.
"Зелень – это низкокалорийный, питательный и богатый клетчаткой продукт, который способствует пищеварению, уменьшает вздутие живота и помогает создать дефицит калорий для сжигания жира", – поделилась она.
Приготовьте из нее салат, обжарьте в качестве гарнира или добавьте в яичницу, чтобы сделать блюдо еще вкуснее.
"Конечно, ни один продукт сам по себе не поможет избавиться от жира на животе. Для достижения наилучших результатов сочетайте их с достаточным потреблением жидкости, физическими упражнениями и полноценным сном!", – подчеркнула Коллингвуд.
Другие советы по похудению
Ранее УНИАН сообщал, что известный шеф-повар Рокко ДиСпирито назвал главную ошибку, которая тормозит процесс похудения.
Также мы писали, что диетолог Дебора Мерфи поделилась, какой продукт с высоким содержанием белка советует употреблять, и это не мясо или яйца.