Чому після кави хочеться спати: Вчені назвали несподівані причини
Кофеїн вважається найпоширенішою психоактивною речовиною у світі. Для одних людей чашка кави допомагає прокинутися та зосередитися, а інші можуть випити напій навіть увечері й без проблем заснути, передають Патріоти України.
Причина не лише у звичці до кави. На реакцію організму впливають генетика, швидкість метаболізму, ліки, куріння, вагітність та індивідуальна чутливість до кофеїну.
Як кофеїн насправді бадьорить
Кофеїн не створює додаткову енергію. Він блокує дію аденозину — речовини, яка накопичується в мозку протягом дня та сприяє появі сонливості.
Після чашки кави кофеїн швидко потрапляє у кров і досягає мозку. Людина може відчути приплив бадьорості, хоча накопичена втома при цьому нікуди не зникає.
За словами докторки Мерилін Корнеліс із Northwestern University, організму може знадобитися приблизно від 6 до 20 годин, щоб повністю переробити кофеїн. Саме тому додаткова чашка через кілька годин після першої може несподівано викликати тривожність або внутрішнє напруження.
Чому кава на всіх діє по-різному
Важливу роль відіграє ген CYP1A2, який пов’язаний зі швидкістю розщеплення кофеїну в печінці. У деяких людей він виводиться швидше, тоді як в інших може довше залишатися в організмі.
На метаболізм кофеїну впливають і зовнішні фактори. Наприклад, куріння може прискорювати його розщеплення приблизно на 65%. Через це після відмови від сигарет звична кількість кави може раптом почати діяти значно сильніше.
Водночас деякі лікарські препарати, зокрема окремі антибіотики та протизаплідні засоби, можуть уповільнювати розщеплення кофеїну. У результаті його дія триває довше.
Звичка до кави теж має значення
Якщо людина регулярно вживає кофеїн, організм поступово адаптується до нього. Через це одна й та сама кількість кави з часом може давати слабший ефект.
Після тривалої перерви ситуація змінюється. Перша чашка може викликати значно сильнішу реакцію — від різкої бадьорості до тремтіння та нервовості.
На швидкість переробки кофеїну також впливає вагітність: через гормональні зміни печінковий фермент, який відповідає за його розщеплення, працює повільніше.
Чи можна пити каву перед сном
Фахівці зі сну часто радять уникати кофеїну щонайменше за шість годин до сну. Але універсального правила немає, оскільки чутливість до кофеїну суттєво відрізняється.
Експертка зі сну Ліндсі Браунінг радить людям, які лягають спати близько 22:00, розглянути відмову від кофеїну після 14:00.
Важливо, що відсутність очевидного ефекту не означає, що кава зовсім не впливає на сон. Навіть якщо людина після вечірньої чашки швидко засинає, кофеїн може позначатися на якості та структурі сну.
Водночас надмірне споживання кофеїну здатне спричиняти головний біль, тремтіння, прискорене серцебиття, тривожність та проблеми зі сном.
Для вагітних NHS рекомендує обмежувати споживання кофеїну до 200 мг на добу.
Тож якщо після чашки кави ви легко засинаєте, це не обов’язково означає, що кофеїн на вас зовсім не діє. Ваш організм може просто швидше його переробляти або бути менш чутливим до його впливу.