Даремно витрачаєте гроші на вітамін D? Ось помилки, через які добавка може погано засвоюватися

Восени та взимку, коли сонячного світла стає менше, рівень вітаміну D в організмі може знижуватися. Ця жиророзчинна речовина важлива, зокрема, для здоров’я кісток та нормальної роботи імунної системи. Однак важливо не лише приймати добавку, а й правильно це робити, передають Патріоти України.

Вітамін D краще приймати з жирною їжею

Оскільки вітамін D є жиророзчинним, його засвоєння покращується, якщо приймати добавку під час їжі, яка містить жири.

За даними досліджень, повноцінний прийом їжі може суттєво підвищувати рівень вітаміну D у крові порівняно з прийомом натщесерце. Навіть невелика кількість жирної їжі може покращити його всмоктування.

Для цього підійдуть:

• яйця;
• горіхи та насіння;
• авокадо;
• сир і йогурт;
• незбиране молоко;
• вершкове масло.

Тому капсулу вітаміну D краще не запивати водою натщесерце, а приймати разом із нормальним прийомом їжі.

Вранці чи ввечері?

Чітко встановленого «ідеального» часу для прийому вітаміну D немає.

Водночас існують припущення, що вечірній прийом може впливати на вироблення мелатоніну та якість сну, однак переконливих доказів цього недостатньо.

Тому практичним варіантом є ранковий прийом або прийом під час обіду разом із їжею. Наприклад, добавку можна прийняти під час сніданку, де є яйця, сир або інші джерела жиру.

Чому не варто самостійно збільшувати дозу

Більша кількість вітаміну D не означає кращого захисту організму. На відміну від водорозчинних вітамінів, він накопичується в організмі, тому його надлишок може створювати проблеми.

Тривале передозування здатне спричинити надмірне підвищення рівня кальцію в крові. Серед можливих проявів — нудота, слабкість, сильна спрага та утворення каменів у нирках. У тяжких випадках надлишок кальцію може пошкоджувати внутрішні органи.

Саме тому перед початком прийому високих доз варто проконсультуватися з лікарем і, за необхідності, перевірити рівень вітаміну D у крові.

Для здорових дорослих верхня межа споживання становить 4000 МО на добу, якщо лікар не призначив іншу схему з медичних показань.

Головний висновок простий: вітамін D краще приймати разом із їжею, що містить жир, а самостійно підвищувати дозування не варто.