Делайте это каждый день: как проверить, в каком состоянии ваши тело и мозг
С возрастом наше тело начинает выполнять каждое действие немного медленнее: ежедневные прогулки становятся короче, выносливость снижается, а работа мозга не так быстра, как прежде. Это общий опыт для большинства людей.
В детстве мы постоянно нагружаем нашу двигательную систему: бегаем, лазим, падаем и пробуем новые движения вне нашей зоны комфорта. Именно так мы развиваем равновесие и координацию. Во взрослом возрасте мы перестаем делать все это, и в результате наша моторика естественно ухудшается. Но, хотя это касается большинства людей, это не значит, что так должно быть со всеми. Мы можем замедлить физическое и когнитивное ухудшение, происходящее с возрастом, пишет Real Simple.
Те, кто продолжает постоянно бросать вызов своему телу, будут поддерживать более четкий баланс и подвижность. И чтобы по-настоящему проверить свое состояние, существуют простые задачи, которые вы можете попытаться выполнить дома.
Исследования показали, что сила хвата имеет большую связь с общей жизненной силой и даже долголетием. Вот как попробовать проверить это дома: крепко возьмитесь за крышку банки и проверьте, как быстро вы сможете ее открутить. Или попробуйте носить продукты самостоятельно и посмотрите, насколько легко или сложно это сделать.
Читайте также: Ученые назвали ягоду, замедляющую процессы старения
Равновесие является одним из сильнейших предикторов риска падения. Добавление небольшого осложнения, например балансировки на одной ноге при обувании, проверяет координацию. Возьмите за привычку ежедневно проверять свое равновесие, стоя на одной ноге как минимум одну минуту и проверяя, как долго вы можете продержаться. Если вы можете делать это, выполняя многие задачи одновременно, ваш организм в правильном состоянии.
Мышечная масса имеет тенденцию к уменьшению с возрастом, тогда как жировая масса может увеличиваться, что влияет на силу, метаболизм и здоровье. Чтобы проверить здоровье вашего тела, попробуйте поднять несколько вариантов веса, начиная с килограмма. Продолжая практиковать эту привычку, попробуйте поднимать более тяжелый вес и посмотрите, насколько хорошо вы с этим справитесь.
И последнее, но не менее важно: то, насколько хорошо ваш мозг и тело работают вместе, является весомым показателем здорового старения. Если ваша походка значительно замедляется, когда вы считаете в обратном порядке или называете животных, это может быть признаком раннего когнитивного или моторного снижения. Во время ходьбы попытайтесь поручить своему мозгу выполнить больше одной задачи: например, прочитать алфавит, поговорить с другом или сосчитать в обратном порядке. И посмотрите, как долго вы можете сделать это.
Ранее «ФАКТЫ» рассказывали, какие продукты улучшат память и здоровье мозга.
Читайте нас в Facebook