Дієтолог радить, що їсти перед тестами для кращої концентрації
Успішний екзамен починається з правильного сніданку — саме так вважає зареєстрована дієтологиня та експертка з харчування для покращення розумової активності Сінеад О’Донован. Вона регулярно ділиться порадами в соцмережах на своєму акаунті @sineadod_dietitian, а нещодавно записала відео спеціально для студентів.
У своєму зверненні Сінеад пояснила, як найкраще «заправити» свій мозок перед іспитом, щоб мати максимум енергії та концентрації.
«Почніть день із повноцінного, збалансованого сніданку», — радить вона.
До нього обов’язково мають входити складні вуглеводи — каша, тост із цільнозернового хліба, бейгл або мюслі типу All-Bran.
Не менш важливо — додати джерело білка: яйця, йогурт або, за можливості, копченого лосося, який багатий на омега-3 жирні кислоти.
«Омега-3 надзвичайно важливі для здоров’я мозку», — пояснює дієтологиня.
Також у раціоні мають бути здорові жири — наприклад, горіхове масло, авокадо, горіхи чи насіння. Такий сніданок не лише забезпечить тривале відчуття ситості, а й допоможе уникнути різких стрибків цукру в крові.
Окрім їжі, Сінеад наголошує на важливості гідратації.
«Зневоднення знижує концентрацію, тому обов’язково пийте достатньо води зранку та під час самого іспиту», — каже вона.
Для тих, у кого іспити проходять після обіду, дієтологиня радить звернути увагу і на обідній раціон. Принципи ті самі, що і для сніданку: складні вуглеводи, білки, здорові жири.
Приклади:
- Цільнозернова паста з тунцем і овочами
- Цільнозерновий сендвіч з куркою і салатом
У завершенні свого звернення Сінеад дала кілька загальних порад.
«Головне — не ускладнюйте», — підкреслила вона. — «Обирайте ті продукти, які вам подобаються і які знайомі для вашого організму. Не варто експериментувати з новими стравами перед іспитом».
Також вона закликала уникати енергетичних напоїв і продуктів із надмірною кількістю цукру, які лише створюють ілюзію енергії, але не забезпечують її надовго.
Служба охорони здоров’я Великої Британії (NHS) також дає поради студентам:
- Розпочніть день із сніданку
- Заздалегідь зберіть усе необхідне: ручки, олівці, калькулятор, воду
- Візьміть із собою серветки — це дрібниця, яка може знадобитися
Окрему увагу NHS приділяє емоційному стану студентів у період підготовки до іспитів. Серед рекомендацій:
- Створіть реалістичний графік підготовки
- Робіть короткі перерви
- Заохочуйте себе після кожного блоку навчання — наприклад, прогулянкою, фільмом чи зустріччю з друзями
Також NHS радить включити в розпорядок фізичну активність. Це може бути проста прогулянка, розтяжка або невелика зарядка — усе це допомагає зняти стрес і покращити сон.
Отже, успішний іспит — це не лише знання, а й правильне харчування, режим, вода і трохи турботи про себе.