Доктор Рональд Примас рассказал о своем режиме для здорового старения
Нью-йоркский врач Рональд Примас, который называет себя специалистом по медицине долголетия, рассказал о собственном ежедневном режиме. Он тренируется семь дней в неделю, следит за сном, выбирает минимально обработанные продукты и уделяет время близким. Об этом 66-летний интернист рассказал в интервью CNBC Top News.
Примас работает консьерж-врачом в Нью-Йорке, в частности посещает пациентов на дому. Из-за графика он часто ложится спать около часа ночи или позже, а просыпается примерно в девять утра. По его словам, он проводит в постели восемь часов и спит более семи часов за ночь. Для сна врач обеспечивает полную темноту в комнате, температуру не выше 67 градусов по Фаренгейту и удобную кровать.
Тренировки и движение
Врач трижды в неделю выполняет силовые упражнения. Дважды в неделю он проводит интервальные тренировки по схеме «норвежские четыре на четыре», а также дважды занимается по 45 минут во второй пульсовой зоне. По выходным Примас уделяет внимание растяжке и упражнениям на равновесие.
Больше актуальных новостей — в Telegram-канале UA.News Telegram.
После каждого приема пищи он старается ходить 20 минут. В рабочее время Примас не реже одного раза в час встает и двигается, часто выполняя от 10 до 20 приседаний с собственным весом. Если из-за занятости он не может провести полноценную тренировку, то выбирает короткое занятие, прогулку, упражнения на подвижность или несколько подходов силовых упражнений.
Питание и социальные связи
Свой рацион Примас описывает как близкий к палеодиете. Он употребляет цельные продукты и отказывается от зерновых, молочных продуктов и добавленного сахара. Врач ест корнеплоды, овощи, орехи, ягоды, тунца, лосося и мясо животных травяного откорма. Он также отметил, что практичный рацион из минимально обработанных продуктов может включать овощи, бобовые при хорошей переносимости, яйца, натуральный йогурт, консервированного лосося или сардины, замороженные ягоды и оливковое масло.
Каждый день Примас принимает пищу два раза и делает перекус в пределах шести-восьми часов, а также прекращает есть как минимум за четыре часа до сна. По его личным наблюдениям, более ранний последний прием пищи связан с лучшими показателями на трекерах Oura Ring и Biostrap. Для снижения стресса он практикует цигун и дыхательные упражнения HeartMath, а также проводит время с женой, семьей, друзьями и собаками. Врач предостерег, что существенные изменения образа жизни, которые могут повлиять на здоровье, стоит обсудить с врачом первичного звена.
