Эффективный способ. Психологи выяснили, как избавиться от страха ошибок, унаследованного из детства

Об этом пишет издание SciTechDaily.

Исследователи из Университета SWPS и Института экспериментальной биологии имени Ненцкого установили, что психотерапия с использованием воображения может ослабить влияние неприятных детских воспоминаний на взрослую жизнь.

По словам авторов работы, суровая критика, равнодушие или резкие реакции взрослых на ошибки ребенка могут оставлять длительный психологический след. Из-за этого во взрослом возрасте некоторые люди воспринимают любую ошибку как доказательство собственной несостоятельности и испытывают сильный страх перед неудачей.

Чтобы проверить, можно ли изменить этот эффект, учёные провели рандомизированное контролируемое исследование с участием 180 человек в возрасте от 18 до 35 лет, страдающих страхом неудачи. В течение двух недель они посетили четыре терапевтических сеанса, посвященных болезненным детским воспоминаниям, связанным с критикой.

Участников разделили на три группы. Первая использовала метод, при котором люди просто вспоминали ситуации, вызывавшие страх или тревогу. Вторая работала по методике изменения сценария воспоминаний: человек представлял неприятную ситуацию, а затем появление защитника, например терапевта, который вставал на сторону ребенка и опровергал критику. Третья группа применяла тот же подход, но с десятиминутной задержкой, чтобы усилить влияние на воспоминания.

В ходе исследования участники проходили опросы, интервью и физиологические измерения. Повторное обследование проводилось через три и шесть месяцев.

Все проверенные методики дали устойчивый результат. Участники сообщили об уменьшении страха неудачи, а также реже испытывали грусть и чувство вины. Их физиологические реакции на воспоминания о критике также стали слабее, что свидетельствует о более низком уровне стресса при воспоминании о таких событиях. Эти изменения сохранялись и через три, и через шесть месяцев.

Соавтор исследования Юлия Бончек отметила, что эмоции, связанные с детской критикой, можно ослабить. Правильно подобранные методики меняют то, как люди переживают эти воспоминания, делая их менее болезненными.

Наилучшие результаты показала методика изменения сценария воспоминаний в случаях, когда участники испытывали неожиданность. Исследователи объясняют это явлением «ошибки прогноза»: когда реальное развитие событий не совпадает с ожиданиями, мозг легче формирует новые, менее травматичные модели восприятия.

Соавтор работы Станислав Каркош отметил, что именно разрыв между ожиданиями человека и новым ходом событий в измененном воспоминании может стать основой для длительных положительных изменений.

По мнению исследователей, результаты показывают, что болезненные воспоминания не обязательно остаются неизменными навсегда. Работа с ними может помочь людям по-другому реагировать на трудности и уменьшить эмоциональное воздействие прошлого.