Експерти назвали 3 звички, які змушують переїдати і гальмують втрату ваги

Професор Франклін Джозеф, спеціаліст із контролю ваги та керівник клініки Dr Frank’s, розповів про три найпоширеніші помилки, які можуть бути причиною хронічного відчуття голоду — навіть після повноцінного прийому їжі. За його словами, апетит не завжди свідчить про справжню потребу в їжі, а часто пов’язаний зі способом життя.

«Мені часто кажуть: “Я завжди голодний”, — ділиться професор. — Але в більшості випадків це не справжній фізіологічний голод, а реакція організму на порушення базових потреб».

1. Ви недостатньо п’єте воду

Зневоднення — одна з найчастіших причин помилкового голоду. Професор пояснює:

«Навіть легка нестача рідини може викликати втому, “туман у голові”, бажання з’їсти щось солодке або перекусити — хоча насправді організму просто потрібна вода».

Порада: починайте день зі склянки води, а впродовж дня пийте ще 6–8 склянок (≈ 2 літри). Якщо раптово виникає голод, спробуйте спочатку випити воду — можливо, це і є рішення.

2. Ви не висипаєтесь

Порушення сну також серйозно впливає на апетит. За статистикою, кожен третій українець час від часу страждає на безсоння або поганий сон.

«Під час недосипу організм виробляє більше греліну — гормону голоду, і менше лептину — гормону насичення. У результаті — неконтрольоване бажання з’їсти щось вуглеводне, жирне чи солодке».

Порада: спіть 7–8 годин щодня, дотримуйтесь регулярного режиму й уникайте екранів перед сном.

3. Ви їсте незбалансовано

Професор зазначає, що надмірне обмеження калорій або вуглеводів часто призводить до того, що їжа не насичує. Особливо, якщо у стравах не вистачає білка чи клітковини.

«Без білка та повільних вуглеводів рівень цукру в крові швидко падає — і вже за годину знову хочеться їсти».

Порада: додавайте до кожного прийому їжі:

• джерело білка (курка, риба, яйця, бобові, тофу),
• овочі, багаті на клітковину,
• повільні вуглеводи (гречка, кіноа, вівсянка, цільнозерновий хліб).

Як відрізнити справжній голод?

«Справжній голод виникає поступово та супроводжується фізичними ознаками: бурчанням у животі, слабкістю. Якщо ж апетит з’являється раптово й зникає після склянки води або короткого відволікання — це не голод, а звичка чи емоційна реакція».

Професор підкреслює: усунення цих трьох факторів — простий, але дієвий спосіб повернути контроль над апетитом і легше досягти здорової ваги.

Якщо ви маєте сумніви щодо харчування чи ваги, зверніться до дієтолога або лікаря.