Это уменьшит стресс. Как перестать бояться чужой оценки
Попробуйте изменить взгляд на ситуацию
Представьте ситуацию: вы стоите перед гостями собственной вечеринки, в окружении друзей и родных… но боитесь их осуждения.
Вы боитесь, что кто-то из родственников считает, будто вы тратите жизнь впустую, кто-то другой — что вы ленивы, а кто-то еще — что вы не слишком хорошо одеты или в недостаточно хорошей физической форме. Вы не знаете, действительно ли они так думают, но опасаетесь, что вполне могут.
Это большой стресс, правда? Именно поэтому люди страдают от социофобии: мы никогда не знаем наверняка, что о нас думают другие и как они нас оценивают.
Я поделюсь с вами концепцией под названием «хакинг восприятия» — по сути, это изменение вашего взгляда на других людей, которое позволяет чувствовать себя совершенно иначе, гораздо менее стрессово.
Давайте разберемся.
Почему другие люди вызывают у нас стресс
Что именно в описанном выше сценарии делает пребывание перед всеми этими гостями таким стрессовым?
Страх осуждения с их стороны. Страх подвести других, не вписаться в коллектив, быть отвергнутыми. Мы не знаем, действительно ли они нас осуждают, но боимся, что так оно и есть.
Итак, сейчас мы видим ситуацию примерно так: все эти люди меня оценивают.
Возможно, это правда, но воспринимать ситуацию как минное поле, где вас могут осудить или пристыдить, — значит обрекать себя на стресс, правда?
Причиной стресса становится именно такой взгляд на вещи: мысль о том, что эти люди, возможно, нас осуждают, что мы можем оказаться в неловком положении и что вся эта ситуация опасна.
Когда мы раздражаемся из-за других людей, тревожимся из-за них или сталкиваемся с другими подобными проблемами, причиной стресса становится наше восприятие. Вы можете записать свои мысли в дневник, чтобы попытаться выявить ту, которая порождает стресс. Это очень действенный метод.
Смена взгляда
Итак, мы выявили это убеждение — что делать дальше?
Что ж, прежде всего, стоит признать, что вовсе не обязательно что-либо предпринимать. Вполне нормально испытывать стресс, разочарование или тревогу из-за других людей.
Но если мы хотим меньше из-за них переживать, можно изменить свой взгляд. Придумайте новый, который позволит вам чувствовать себя увереннее и спокойнее.
Вот несколько примеров:
- Эти люди любят и поддерживают меня.
- Я благодарен за то, что этот человек есть в моей жизни.
- Они стараются изо всех сил, и у них искренние сердца.
- Было бы здорово весело провести время вместе с этим человеком!
- Если они расстроятся, это станет возможностью установить с ними более глубокую связь.
Это лишь несколько примеров — сможете ли вы найти свой новый взгляд, благодаря которому будете меньше переживать из-за других?
Как только вы сформируете новое убеждение, переходите к практике: запишите его и напоминайте себе о нем каждый раз, когда будете испытывать стресс. Позвольте себе по-настоящему ощутить это новое убеждение, словно это абсолютная истина. А затем начните относиться к этому человеку или этим людям именно так.
Обновление взгляда требует времени. Но если вы будете сознательно над этим работать, многое может измениться.
Перевод NV
NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок Лео Бабауты. Публикация полной версии текста запрещена.