Формула удержания веса. Ученые назвали точное количество шагов для предотвращения набора лишних килограммов

Однако новое исследование профессора Марвана Эль Гоча из Университета Модены и Реджо-Эмилии предлагает простую и эффективную стратегию борьбы с этой тенденцией.

Международная группа ученых провела метаанализ 14 исследований, охватив более 3700 взрослых со средним индексом массы тела 31 кг/м². Участников разделили на контрольные группы и группы изменения образа жизни, где сочетали диету с мониторингом ежедневной активности. Результаты показали, что ключ к стабильному весу кроется в цифре 8500 шагов в день.

Исследование выявило интересную закономерность: увеличение физической активности на начальном этапе диеты почти не влияет на скорость потери жировой ткани — здесь решающую роль играет дефицит калорий. Однако на этапе поддержания результата роль ходьбы становится критической. Те, кто увеличил количество шагов до 8500 и сохранял этот уровень активности в течение десяти месяцев после завершения активной фазы похудения, гораздо успешнее избегали повторного набора веса.

В среднем участники, которые придерживались этой нормы, потеряли около 4 кг и смогли сохранить большую часть результата в долгосрочной перспективе. Профессор Эль Гоч отмечает, что 8500 шагов в день — это доступная и понятная каждому стратегия, которая имеет огромное клиническое значение. Она позволяет организму адаптироваться к новому весу и предотвращает метаболическое возвращение к предыдущим объемам, делая процесс похудения действительно эффективным.