Готовитесь подводить итоги года? Вот что советую сделать

Вот и декабрь: все вокруг начинают рефлексировать, писать посты о достижениях, составлять списки того, что успели и не успели. А вы сидите и думаете: «Господи, я опять ничего не сделала». Знакомое ощущение?

Давайте сразу договоримся: если вы дожили до конца 2025 года более-менее целостным человеком, это уже результат. Особенно в наших реалиях. Все остальное — бонусы.

Почему подведение итогов часто превращается в настоящие мучения

Когда мы садимся «анализировать год», мозг почему-то работает как особо жесткий аудитор. Он берет список ваших новогодних обещаний (если вы их вообще помните) и начинает методично тыкать пальцем: не сделано, не сделано, и это тоже не сделано.

А как насчет всего хорошего, что произошло? Оно как-то само собой не считается. Ведь это «мелочи». Научились готовить новое блюдо? Мелочь. Пережили сложный период на работе? Так все переживают. Поддержали друга в трудную минуту? Да это же понятно.

Наш мозг устроен так, что негатив он запоминает лучше, чем позитив. Это эволюционный механизм выживания: если вы запомните то место, где видели ядовитую змею, у вас будет больше шансов дожить до следующего года. Но для новогодней рефлексии эта особенность работает против нас.

Вы — не машина по производству результатов

Задумайтесь, кто сказал, что человек должен ежегодно выдавать какой-то итоговый отчет? Это не бизнес-план, это ваша жизнь. Она не обязательно должна идти по восходящей линии.

Иногда год проходит тихо. Без больших достижений, но и без катастроф. Вы просто жили, работали, общались с близкими, гуляли, делали что-то приятное, готовили еду, иногда смеялись, иногда плакали. И это тоже вполне нормальный год.

Вы не обязаны отчитываться о своем годе ни перед кем

Более того, иногда самая важная работа происходит внутри и снаружи ее не видно. Вы можете весь год проработать над тем, чтобы меньше тревожиться. Или научиться говорить «нет». Или понять что-то важное о себе. Это не попадет в красивый пост с достижениями, но от этого не станет менее ценным.

Давайте честно: мы живем в стране, которая воюет. У многих из нас близкие на фронте. Кто-то пережил эвакуацию. Кто-то сидит без света во время очередных обстрелов. Кто-то потерял работу. И в таких условиях вы требуете от себя «роста», «развития», «новых высот»?

Если вы в этом году просто держались, помогали другим, пытались сохранить хоть какое-то психическое равновесие — это уже героизм. Не надо добавлять к этому еще и достижения из инстаграма успешных коучей, которые живут где-то в Европе.

Что делать вместо подведения итогов

1. Просто поблагодарите себя

За то, что вы живы, здоровы и имеете возможность что-то делать. За то, что встаете каждое утро и продолжаете. За то, что беспокоитесь о близких. За то, что иногда находите силы улыбнуться. Не надо составлять списков и таблиц. Просто признайте, что вы молодец. Даже если в этом году вы «всего лишь» жили.

2. Вспомните хорошее (без фанатизма)

Если уж хочется что-то проанализировать, подумайте: что вас порадовало? Какие моменты были приятными? Когда вам было хорошо? Не обязательно это должны быть какие-то достижения. Может, вы нашли новую любимую кофейню. Или подружились с коллегой. Или начали смотреть сериал, который действительно захватывает. Это тоже считается.

3. Отпустите «несделанное»

Все те книги, которые вы не прочитали, курсы, на которые не записались, похудение на 10 килограммов, которое не состоялось, изучение английского, которое застряло на уровне Elementary — можно просто взять и отпустить это все. Не переносить в новый список на следующий год, а именно отпустить. Если это действительно важно, вы к этому вернетесь, а если нет — то зачем оно вам?

4. Не сравнивайте себя с другими

Чужие достижения — это чужое дело. Вы не знаете всей картины жизни других людей. Может, тот человек, который пробежал марафон и об этом всем рассказывает, весь год был одиноким и несчастным. А та девушка, которая сделала блестящую карьеру, возможно, пожертвовала ради этого отношениями или здоровьем. Вы этого не знаете и не должны знать.

Читайте также:

Роберт Таибби

Что дальше? Как пережить жизненные перемены

Когда мы просматриваем в соцсетях чужие отчеты о достижениях, возникает иллюзия, что все вокруг молодцы и только вы заканчиваете год с нулевым результатом. Хотя на самом деле половина тех «достижений» в сториз — это просто хорошая упаковка обычной жизни.

Психологически это работает так: мы сравниваем свои обычные будни с чужими парадными моментами. Это примерно как сравнивать свое лицо с утра с фотографиями моделей после двух часов работы визажиста.

Когда подведение итогов имеет смысл

Анализ года имеет смысл, если вы делаете это не для самобичевания, а для понимания. Спокойно, без насилия над собой.

Например, можно спросить себя:

• Что мне нравилось делать в этом году? (чтобы делать этого больше)
• Какие ситуации вызывали стресс? (чтобы, возможно, их избегать или лучше готовиться)
• С какими людьми мне было хорошо? (чтобы чаще с ними видеться)
• Что я сделал / сделала, чем горжусь? (просто чтобы напомнить и признать это)

Видите разницу? Это не про «достиг/не достиг», а про «что мне важно и как я хочу жить дальше».

Что если год был действительно тяжелым?

Если этот год был для вас действительно сложным — с потерями, болезнями, разводами, переездами — то подводить итоги вообще не стоит. Просто дайте себе дожить до следующего года. Это единственная задача. Не надо искать «уроки» и «смыслы». Иногда в жизни случается что-то плохое, и это просто плохое. Без высшего смысла и без «а что я должен из этого вынести». Вы должны из этого вынести то, что вы пережили это. И это уже много.

Вы не обязаны отчитываться о своем годе ни перед кем. Даже перед собой. Ваша жизнь не должна быть постоянным движением вверх. Иногда она просто течет, и это тоже нормально. Война, пандемии, кризисы — все это влияет на нас. И не надо делать вид, что этого нет. Хороший год — это не тот, в котором вы достигли кучи целей. Это тот, после которого вы все еще хотите жить дальше.

Правовая информация. Эта статья носит исключительно информационный характер и не заменяет профессиональной психологической консультации. NV не несет ответственности за любые решения, принятые читателем на основе материалов сайта. Если вас беспокоят проблемы со здоровьем или психическим состоянием, обязательно обратитесь к врачу.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь