Как перестать заедать стресс: эти советы точно работают

Есть, когда на работе конфликт, есть, когда в семье разлад и постоянно заедать любой стресс — с такой проблемой сталкивается каждый третий человек. В результате мы получаем проблемы со здоровьем и лишний вес. Эксперты говорят: не позволяйте своим эмоциям одержать верх. Это непростая задача, если вы пытаетесь сделать это без конкретной стратегии и вспомогательных инструментов, пишет Poradnik zdrowie. Эффективный метод должен подходить именно вам, а выбор действительно огромен.

Обратите внимание на свои эмоции и называйте их. Просто осознайте, что вашим поведением управляют эмоции, а не голод. Попытайтесь определить, что вызывает вашу потребность в эмоциональном питании. Это стресс на работе, проблемы в отношениях или, может быть, ограничительная диета?

Не знаете, откуда происходит проблема? Записывайте точно, что вы едите, когда вы едите и какие эмоции вы испытываете в любой момент. Это поможет вам обнаружить закономерности и понять свои реакции.

Все начинается со стресса и часто заканчивается стрессом. Сначала вы не можете контролировать свои эмоции, потому пытаетесь справиться с ситуацией с помощью еды. Затем вы переживаете из-за последствий переедания, и стресс становится еще сильнее. Это создает замкнутый круг. Просто измените свои привычки. Вместо того чтобы тянуться к еде, позвоните другу, идите на прогулку, послушайте музыку или сделайте что-то, что вам просто нравится.

Попробуйте медитацию, дыхательные упражнения, йогу или прогулку на природе, чтобы снизить напряжение и стресс. То, как вы едите, как вы спите и даже то, запасаетесь ли вы перекусами и гуляете ли, играет определенную роль в управлении стрессом.

Ешьте медленно, сосредотачиваясь на вкусе, запахе и текстуре пищи. Выключите телевизор и отложите телефон, чтобы в полной мере насладиться едой. Недостаток сна может усугубить эмоциональное переедание. Спите 7−8 часов в хорошо проветриваемом и затемненном помещении. Избегайте запасов нездоровых перекусов. Если вам хочется чего-нибудь сладкого, выберите небольшую упаковку.

Планируйте свое питание и регулярно ешьте здоровую, сытную пищу. Включайте в свой рацион цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, белок и полезные жиры. Не забывайте о своих любимых продуктах в контроле количества. Регулярные физические упражнения помогают снизить стресс, улучшить настроение и повысить самооценку. Знаете ли вы, что бег или даже ходьба высвобождают гормоны счастья? Выберите то, что вам нравится. Это могут быть, к примеру, танцы.

Поговорите с врачом или диетологом и рассмотрите терапию, даже когнитивно-поведенческую терапию. Есть много путей к успеху. Но вы должны сделать первый шаг.

Раньше «ФАКТЫ» рассказывали о том, что произойдет с вашим организмом, если пить недостаточно воды.

Читайте также: Защищает сердце, сосуды и мозг: врачи объяснили, почему какао следует пить ежедневно

Читайте нас в Facebook