Как снизить уровень кортизола: врачи назвали простые способы без лекарств
Длительный стресс может поддерживать повышенный уровень кортизола — гормона, вырабатываемого надпочечниками. В норме его концентрация максимальна утром и постепенно снижается к вечеру. Однако хронический стресс нарушает этот баланс, что негативно влияет на сон, сердечно-сосудистую систему, обмен веществ и психическое здоровье. Об этом сообщает Egeszseg Kalauz.
Кортизол участвует в регуляции уровня сахара в крови, поддерживает работу иммунной системы, контролирует воспалительные процессы и суточные биоритмы. Но его длительное повышение связывают с высоким артериальным давлением, бессонницей, накоплением жира в области живота, тревожностью, депрессией, повышенным риском развития сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Как естественным образом снизить уровень кортизола
Врачи советуют комплексно подходить к борьбе со стрессом. Среди наиболее эффективных рекомендаций:
регулярно выполнять медленные дыхательные упражнения в течение 5−10 минут;
соблюдать стабильный режим сна и избегать кофеина, алкоголя и никотина перед сном;
проводить 15−30 минут на утреннем солнце для нормализации биологических ритмов;
регулярно заниматься умеренной физической активностью — ходьбой, плаванием, йогой, танцами или велопрогулками, избегая чрезмерных нагрузок без восстановления;
питаться сбалансированно.
Специалисты рекомендуют включать в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, клетчатку, натуральный йогурт и ферментированные продукты, бананы, темный шоколад, чеснок и продукты, богатые витамином С. В то же время избыток сахара и кофеина может усиливать стрессовую реакцию организма.
Также снизить уровень стресса помогают смех, общение с домашними животными, достаточное потребление магния (орехи, бобовые, зеленые овощи, цельнозерновые продукты) и занятия любимым хобби.
Когда нужно обратиться к врачу
Медики отмечают, что повышенный уровень кортизола не всегда связан только со стрессом. Если человек длительное время страдает от бессонницы, постоянной усталости, резкого набора веса, особенно в области живота, повышенного артериального давления или других тревожных симптомов, стоит обратиться к эндокринологу.
В некоторых случаях врач может назначить анализ на уровень кортизола для диагностики заболеваний надпочечников или синдрома Кушинга.
Ранее «ФАКТЫ» сообщали, что чай может влиять на уровень сахара в крови, поэтому людям с диабетом следует более внимательно подходить к выбору этого напитка. Некоторые сорта чая могут даже помогать контролировать уровень глюкозы. Исследователи также отмечают, что зеленый чай способствует снижению массы тела и уровня жира в организме у людей с избыточным весом.
Читайте нас в Facebook