Как уменьшить джетлаг у детей во время перелётов — ABC News Australia
В Австралии специалисты по сну и циркадным ритмам советуют родителям после перелётов через несколько часовых поясов как можно быстрее адаптировать ребёнка к местному расписанию. Как сообщает ABC News Australia, наиболее эффективным средством адаптации является правильно выбранное время пребывания при дневном свете.
Почему возникает джетлаг
Джетлаг возникает из-за временного несоответствия внутренних биологических часов человека местному времени в пункте назначения. После быстрого пересечения нескольких часовых поясов организм продолжает работать по прежнему расписанию, что может вызывать дневную усталость, вялость и проблемы с засыпанием ночью.
Перелёт на восток обычно переносится тяжелее, поскольку организму нужно заснуть раньше, чем он привык. Во время путешествия на запад человек может ощущать сонливость раньше вечером, однако обычно легче бодрствовать дольше, чем заснуть раньше.
Симптомы у детей и режим после прибытия
У детей джетлаг может проявляться трудностями с засыпанием или поддержанием сна, раздражительностью, усталостью, тошнотой и нежеланием есть в привычное время. Исследований, непосредственно сравнивающих влияние джетлага на детей и взрослых, немного. Имеющиеся данные предполагают, что дети могут несколько легче переносить смену часового пояса. Одно из возможных объяснений состоит в том, что они вырабатывают больше мелатонина, который может помогать быстрее приспосабливаться к новому часовому поясу.
Больше актуальных новостей — в Telegram-канале UA.News Telegram.
Утренний свет помогает сдвинуть внутренние часы на более раннее время, тогда как свет в конце дня или вечером сдвигает их на более позднее. После прибытия также советуют как можно скорее перейти на местное время приёмов пищи и сохранять привычные вечерние ритуалы ребёнка, включая купание, чтение и отход ко сну.
Осторожность с мелатонином
Подготовку к поездке можно начать заранее: в течение нескольких дней до вылета корректировать время сна и контролировать освещение. Приложения для борьбы с джетлагом также опираются на время воздействия света, физическую активность и мелатонин. Их полезность, вероятно, зависит от индивидуальных данных о режиме сна, хронотипе и маршруте путешествия.
Авторы материала предостерегают от самостоятельного использования добавок мелатонина для детей без консультации с медицинским специалистом. Неправильно подобранная доза или время приёма могут усилить джетлаг как у детей, так и у взрослых.
