Как успокоить ребенка во время обстрелов

Российские войска продолжают массированные обстрелы украинских городов. В такие моменты взрослые часто сосредоточены на собственном страхе, но рядом с ними — дети, для которых звуки взрывов и сирен становятся источником глубокого стресса. Как сообщает Вчися.Медіа, специалистки ОО «Центр психологической помощи "Конфиденс"» Алина Смирнова и Светлана Побережник объяснили, как взрослым правильно вести себя с детьми во время воздушных тревог.

Как обстрелы влияют на детей разного возраста

Реакция на стресс зависит от возраста. По словам Алины Смирновой, у дошкольников во время опасности появляется потребность быть на руках, они часто плачут, может возникнуть ночное недержание мочи. Нарушается сон: ребенок просыпается ночью с криком. Истерики, которые выглядят беспричинными, почти всегда скрывают страх погибнуть или потерять родителей.

Младшие школьники реагируют иначе — раздражительность, жалобы на головную боль или боль в животе, высыпания на коже, потеря аппетита. Ребенок может постоянно расспрашивать о взрывах и не отпускать эту тему.

У подростков распознать стресс сложнее всего — переживания часто скрыты за замкнутостью, агрессией или даже рискованным поведением. Некоторые подростки могут намеренно идти к местам взрывов, чтобы сделать селфи. «Иногда они демонстрируют безразличие, но таким образом скрывают страх», — объясняет Алина Смирнова.

Чего точно не стоит делать родителям

Светлана Побережник подчеркивает: самая распространенная ошибка — говорить ребенку «Не бойся» или «Ничего страшного», когда вокруг действительно раздаются взрывы. Такие слова обесценивают чувства. Ребенок получает сигнал, что его реакция неправильная, но страх от этого никуда не исчезает. Постепенно он теряет доверие к собственным ощущениям.

Еще одна ошибка — стыдить ребенка фразами вроде «Ты уже большой / большая, не плачь». Это не успокаивает, а лишь добавляет стыда к уже имеющемуся страху. Также категорически нельзя заставлять ребенка немедленно успокоиться, демонстрировать собственную панику или перегружать его информацией о событиях.

Как говорить правильно: конкретные фразы

Вместо обесценивающих слов психологи советуют использовать совсем другой подход:

• Назвать эмоцию: «Я вижу, что тебе страшно»;
• Дать ощущение безопасности: «Я рядом»;
• Объяснять действия: «Сейчас мы идем в укрытие, чтобы защитить себя»;
• Говорить спокойным голосом, даже если внутри очень тревожно.

Ребенок регулирует свое состояние через взрослого. Ваше спокойствие — это сигнал для детской нервной системы, что рядом надежные взрослые. Если ребенок спрашивает: «Мы не умрем?», не стоит давать пустых обещаний «Все будет хорошо». Лучше честно сказать: «Да, война опасна. Именно поэтому мы ходим в укрытие, реагируем на сигналы воздушной тревоги и соблюдаем правила безопасности. Мы делаем все возможное, чтобы обезопасить себя».

Техники заземления: что работает для разного возраста

Психологи подчеркивают: одними из самых эффективных являются техники заземления через тело. Они переключают внимание ребенка со страшного события на конкретную задачу и помогают снизить физическое напряжение.

Дошкольники (до 6 лет)

Для самых маленьких хорошо работают дыхательные упражнения в игровой форме. Можно предложить представить, что ребенок надувает воздушный шарик — на самом деле это глубокий вдох и медленный выдох. Другой вариант — «задуть свечу». Также полезно переключить внимание на окружающие предметы: найти три красные вещи, три круглых предмета. Крепкие объятия, рисование или лепка тоже помогают.

Младшие школьники (6–10 лет)

Кроме упомянутых упражнений, Светлана Побережник советует технику «5-4-3-2-1»: назвать пять предметов, которые ребенок видит, четыре — которых может коснуться, три звука, которые слышит, два запаха и один вкус. Это возвращает внимание к реальности и помогает выйти из состояния паники.

Подростки

Старшим детям можно предложить дыхание по квадрату (вдох — задержка — выдох — задержка, каждая фаза по 4 секунды). Также хорошо работает ведение дневника эмоций или простая физическая активность прямо в укрытии — приседания, растяжка.

Что делать, если ребенок в истерике

Когда ребенок плачет, паникует, кричит — его мозг переходит в режим выживания. В такие моменты Светлана Побережник советует: сделайте несколько медленных вдохов сами, опуститесь до уровня глаз ребенка, говорите короткими простыми фразами. Если ребенок позволяет — обнимите или возьмите за руку. Предложите вместе дышать или считать предметы вокруг. Не кричите в ответ, не стыдите и не требуйте «взять себя в руки». В этот момент ребенку нужна не дисциплина, а сорегуляция — ваше присутствие и спокойствие.

Ранее портал Знай сообщал, 168 школ — онлайн, лишь 9 — в смешанном формате: как будут учиться дети.

Также наш портал информировал, ребенок перестал слушаться: 7 неочевидных причин, которые родители пропускают каждый день.