Какие продукты следует добавить в ежедневный рацион, чтобы снизить давление: советы кардиолога

Людям, страдающим повышенным артериальным давлением, важно следить не только за показаниями тонометра, но и за ежедневным рационом. Включение в меню овощей, фруктов и других продуктов, богатых калием и полезными питательными веществами, может стать частью здорового питания.

Кардиолог Дэвид Сабгир назвал четыре продукта, которые стоит включить в рацион людям, стремящимся поддерживать артериальное давление в норме.

Бананы

Бананы являются одним из доступных источников калия — минерала, важного для регуляции артериального давления.

Калий помогает уравновешивать воздействие натрия в организме и поддерживать нормальную работу кровеносных сосудов. Именно поэтому продукты, богатые этим минералом, часто рекомендуют включать в рацион при контроле давления.

Авокадо

Авокадо содержит ненасыщенные жиры и пищевые волокна, важные для здоровья сердечно-сосудистой системы. Кроме того, в одной порции продукта содержится около 250 мг калия.

Рацион с достаточным количеством калия может помочь компенсировать негативное влияние избытка натрия на артериальное давление. Поэтому авокадо может стать полезным дополнением к сбалансированному меню.

Ягоды

Малина, черника, ежевика и другие ягоды содержат антиоксиданты, в частности антоцианы. Эти растительные соединения привлекают внимание исследователей из-за их потенциальной связи с поддержанием здоровья сердца и сосудов.

Исследование, опубликованное в 2021 году в журнале Molecular Nutrition & Food Research, выявило связь между потреблением антоцианов и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Поэтому разнообразные ягоды могут стать полезной частью рациона, особенно если употреблять их регулярно в рамках сбалансированного питания.

Киви

Киви известно высоким содержанием витамина C, а также содержит калий. Эти питательные вещества делают этот фрукт интересным продуктом для людей, которые следят за здоровьем сердечно-сосудистой системы.

Исследование, опубликованное в 2022 году в журнале Nutrients, показало, что регулярное употребление киви может способствовать снижению систолического артериального давления у людей с гипертонией.

Киви можно есть отдельно, добавлять в фруктовые салаты или использовать в качестве ингредиента полезных десертов. Например, его можно сочетать с небольшим количеством черного шоколада и фисташек.

В то же время отдельные продукты не могут заменить назначенное врачом лечение. При повышенном артериальном давлении важно следовать рекомендациям медицинского специалиста, контролировать показатели и поддерживать сбалансированный рацион.

Как сообщали «ФАКТЫ», ранее врачи назвали натуральный эликсир молодости для людей старше 50 лет.

Читайте нас в Facebook