Кофеин может ухудшать восстановление во время сна — ScienceDaily
Кофеин может снижать восстановительное качество сна, даже если человек засыпает в привычное время и проводит в постели восемь часов. Об этом сообщает ScienceDaily со ссылкой на разъяснения профессора Донаты Курпас с кафедры сестринского дела Вроцлавского медицинского университета.
Что показывает активность мозга
Для оценки сна ученые используют электроэнцефалографию, или ЭЭГ, которая регистрирует электрическую активность головного мозга. Такой метод позволяет оценить не только продолжительность сна, его фазы и количество пробуждений, но и более тонкие изменения в работе мозга ночью.
Одним из важных показателей является медленноволновая активность. Медленные волны характерны для глубокого сна, который связывают с физическим восстановлением, восполнением энергетических резервов и поддержанием функций мозга. По словам Курпас, кофеин способен уменьшать такую активность и смещать картину ЭЭГ в сторону более «бодрого» состояния мозга.
Больше актуальных новостей — в Telegram-канале UA.News Telegram.
Из-за этого человек может не испытывать заметных трудностей с засыпанием, не помнить о ночных пробуждениях и субъективно считать, что хорошо отдохнул. В то же время нейрофизиологические записи могут фиксировать меньше признаков глубокого сна.
Реакция зависит от человека
Влияние кофеина на сон существенно различается у разных людей. На него могут влиять генетические особенности, скорость метаболизма, возраст, стресс и хроническая усталость. Для некоторых людей значение может иметь не только кофе перед сном, но и общее количество кофеина за день, время для его переработки до ночи и даже кофеин, употребленный ранее днем.
Кофеин может временно повышать бдительность и ослаблять ощущение усталости. Однако, если он одновременно ухудшает ночное восстановление, может сформироваться цикл: на следующий день человек чувствует большую усталость, употребляет больше кофеина, а качество сна снова снижается. Профессор подчеркивает, что эффект зависит от дозы, времени употребления, образа жизни, качества сна, уровня стресса и индивидуальной чувствительности.
