Когда анализы в норме, а самочувствие — нет. Три совета для улучшения самочувствия, — психолог
Дело может быть в стрессах, которых так много, что тело не успевает расслабляться и отдыхать
Если у вас в течение длительного времени наблюдаются боли или неприятные ощущения, а анализы и результаты обследований в норме, возможны два варианта:
— либо причина действительно медицинская, врачи просто ещё не выявили её и нужно продолжать поиски;
— либо причина психологическая, точнее психосоматическая, и нужно обратиться к клиническому психологу и психотерапевту, чтобы работать с причинами болезненных ощущений.
Конечно, разделение на тело и психику немного искусственно, ведь наш организм целостен. Но это разделение помогает объяснить, почему появляются болезненные телесные ощущения, и это не магия и не эзотерика.
В классификаторах заболеваний выделяют несколько состояний, при которых тело испытывает ощущения «вместо» психики: соматизированное расстройство, соматоформная вегетативная дисфункция, ипохондрическое расстройство, хроническое болевое расстройство, неуточненное соматоформное расстройство. Все эти состояния сочетают тревогу и неприятные или болезненные телесные ощущения в различных органах и системах организма.
На чём построен механизм их развития?
— Человек не распознает или не признает свои эмоции. Там, где должны быть эмоциональные переживания, появляется лишь телесная реакция, а эмоциональная часть просто не осознается.
Иногда что-то напоминает о том, что было раньше, и тело начинает реагировать
— Тело сохраняет память о невербальном опыте и избытке эмоционального опыта, связанного с прошлыми событиями, на уровне моторной коры, ствола мозга, гипоталамуса и промежуточного мозга, включая сенсомоторную интеграцию и интероцепцию. Поэтому тело может нести в себе напряжение прошлого, заблокированные эмоции, а также невербальный опыт, связанный с процессами, о которых мы даже не вспоминаем. Иногда что-то во внешнем мире напоминает о том, что было раньше, и тело начинает реагировать, а мы даже не понимаем, почему.
— Накопленные мышечные зажимы и гиперактивация симпатической нервной системы — здесь дело может быть в стрессах, которых так много, что тело не успевает расслабляться и отдыхать. В результате возникают различные болевые ощущения и чувство усталости.
— Хронический стресс делает невозможным равновесие между процессами активации симпатической нервной системы и отдыха — активации парасимпатической нервной системы. Вагус («блуждающий нерв») играет здесь важную роль. В случае хронического стресса органы и системы получают сигналы нерегулярно, организм может «застревать» либо в одном, либо в другом режиме. Блуждающий нерв работает нестабильно и недостаточно гибко регулирует расслабление, поэтому внутреннее напряжение сохраняется. А в критических состояниях тело может переходить в защитную функцию «застынь», при этом все равно испытывая напряжение. Поскольку блуждающий нерв иннервирует многие внутренние органы и системы — дыхательную, пищеварительную, сердечно-сосудистую — он является важным звеном в понимании связи между разумом и телом. Люди с преобладанием парасимпатического гипертонуса часто склонны к низкому давлению, проблемам с пищеварением, повышенной утомляемости, вялости
Все эти случаи имеют общее объяснение: периферическая нервная система связана с головным мозгом, а нервы и нервные окончания иннервируют все тело, поэтому то, что мы называем психосоматозом, не является чем-то мистическим, а имеет вполне научное объяснение.
Вот три практических и действенных совета для уменьшения соматизации:
1. Отреагирование эмоций. Если в теле ощущается напряжение, можно замедлить темп и спросить себя: «Что я сейчас чувствую?». Проговорить или нарисовать свои эмоции, поделитбся ими с тем, кому доверяете.
2. Дыхание снижает напряжение. Особенно осознанное дыхание. Сделайте три осознанных вдоха и выдоха. Затем попробуйте найти точку, где сосредоточено напряжение в вашем теле, и «подышать» через неё. Представьте цвет вашего напряжения, а затем представьте, как с выдохом оно покидает ваше тело и испаряется. Дышите так столько, сколько вам нужно.
3. Попытайтесь приземлиться в своём теле и почувствовать его изнутри: как оно движется, как сидит, как стоит, чего хочет. Попытайтесь почувствовать благодарность и сочувствие к своему телу. Положите руку на сердце и почувствуйте исходящее от неё тепло, которое далее распространяется по всему вашему телу. Скажите себе добрые слова. Например: «Я с тобой», «Я вижу, что тебе тяжело», «Я на твоей стороне», «Ты можешь отдохнуть» — или любые другие, которые рождаются из сочувствия и доброты к себе.
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться как альтернатива рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
Текст публикуется с разрешения автора