Если вы принимаете магний в виде добавок, возникает вопрос: когда именно это делать, чтобы получить максимальный эффект? Ответ зависит от вашей цели – будь то улучшение сна, или поддержка энергии в течение дня, рассказали специалисты, передает 24 Канал.
Время приема действительно может влиять на то, как хорошо магний усваивается и работает в вашем организме.
Магний для сна и расслабления
Магний способствует выработке мелатонина и помогает успокоить нервную систему.
- Когда приниматьза 1–2 часа до сна.
- Какие виды выбрать: магний глицинат или цитрат – первый особенно хорошо влияет на нервную систему.
Магний для энергии и борьбы с усталостью
Этот минерал участвует в выработке АТФ – источника клеточной энергии.
- Когда приниматьутром или в первой половине дня - с завтраком или до обеда.
- Какие виды выбрать: магний малат - идеальный для повышения тонуса.
Магний для мышц и восстановления после тренировки
Он помогает предотвращать судороги и снимать напряжение после физических нагрузок.
- Когда принимать: после тренировки или вечером.
- Какие виды выбрать: магний хлорид (в форме добавки) или сульфат магния (в виде ванн с солью Эпсома).
Магний для пищеварения
Некоторые формы магния действуют как мягкие натуральные слабительные средства, нормализуя работу кишечника.
- Когда принимать: перед сном - чтобы эффект проявился утром.
- Какие виды выбрать: магний цитрат или оксид - но только при необходимости, потому что могут вызвать ослабление стула.
Магний против стресса и для концентрации
Он влияет на нейромедиаторы, регулирующие настроение и ясность мышления.
- Когда принимать: утром – для спокойного старта дня, или вечером – для снятия напряжения.
- Какие виды выбрать: магний треонат – проникает сквозь гематоэнцефалический барьер и хорошо поддерживает когнитивные функции.