Лікар розповів, які популярні добавки можуть нашкодити кишківнику

У світі здоров’я та велнесу вживання добавок часто розглядається як зручний спосіб підвищити рівень вітамінів. Особливо в Україні, де зими часто холодні й похмурі, рекомендовано приймати вітамін D у вигляді добавки, щоб уникнути його дефіциту. Проте не всі добавки варті ваших грошей.

На думку науковця, що спеціалізується на здоров’ї кишківника, Джордана Хаворта, деякі популярні добавки не мають належного ефекту, адже не містять достатньо діючої речовини, щоб дати бодай якийсь результат.

У своєму Instagram він назвав шість добавок, які сам ніколи б не купив, і запропонував альтернативи, як покращити харчування ефективніше та економніше.

Псиліум у капсулах

Псиліум — це рослинна клітковина, яка допомагає при закрепах і покращує травлення. Але у вигляді капсул ефективність дуже низька. Джордан пояснює: “Псиліум — чудова річ, але вам потрібно щонайменше 10-15 г на день. Це дорівнює 20-30 капсулам”. Краще купити псиліум у вигляді порошку чи лушпиння і додавати ложку до води або смузі.

Ашваганда

Цю траву вживають тисячі років для зняття стресу та покращення сну. Проте, за словами Хаворта, немає якісних наукових досліджень, які підтверджують ці властивості. Більше того, ашваганда може мати потенційно небезпечний вплив на печінку або щитоподібну залозу.

Вітамінні гумки

М’які желейні вітаміни можуть здаватися зручною альтернативою пігулкам, але, за словами експерта, у них недостатньо діючих речовин, аби мати терапевтичний ефект. До того ж, вони часто містять велику кількість цукру, щоб замаскувати смак. Особливо шкідливими для зубів Хаворт називає гумки з яблучним оцтом.

Пробіотики власних торгових марок

Пробіотики можуть позитивно впливати на мікробіом кишківника, але варто уникати дешевих варіантів від супермаркетів. Експерт наголошує: якщо на упаковці немає букв або цифр після назви бактерій — це неякісний продукт. Саме ці маркування вказують на конкретні штами, ефективність яких досліджено.

Зелені порошки (greens powders)

Реклама таких сумішей обіцяє краще травлення і зменшення здуття. Але Джордан пояснює, що вони містять недостатньо клітковини і в кожному інгредієнті замало діючих речовин, аби дати користь. У коментарях він додав: “Це не шкідливо, але й не особливо корисно. Краще витратитися на розчинну клітковину — псиліум або PHGG.”

Капсули колагену

Останній пункт у списку — колаген у формі капсул. Особливо, якщо ви приймаєте його для здоров’я кишківника. Хаворт вважає, що гідролізований колаген корисний для шкіри, але не для ШКТ. Крім того, в одній капсулі замало діючої речовини — для ефекту потрібно щодня приймати 3–10 г, тож краще обрати порошкову форму.

Загалом, експерт радить зважено підходити до вибору добавок і, за можливості, отримувати поживні речовини з їжі. А перед початком прийому будь-яких засобів — обов’язково проконсультуватися з лікарем.