На вагах – мінус 3 кг, у талії – мінус 5 см: робіть цю вправу перед сном і худніть

Потрібно лише 5 хвилин щодня, вдома, без обладнання

Попри те, що літо вже завершилося, багатьом хочеться змінити зовнішність, проте дієти та спортзал забирають час і сили. Є простіший спосіб – вправа «вакуум», популярна серед йогів.

Це дихальна практика, яка тонізує м’язи і прискорює метаболізм. Потрібно лише 5 хвилин щодня, вдома, без обладнання. Важливо дотримуватися техніки та робити вправу регулярно, але не раніше ніж через 2–3 години після їжі.

Ось покрокова інструкція, як правильно виконувати вправу «вакуум»:

• Підготовка:
  Встаньте або сядьте прямо, розслабте плечі.
  Можна робити лежачи на спині з зігнутими колінами для початківців.

• Вдих:
  Глибоко вдихніть носом, розширюючи живіт.
  Плечі залишаються розслабленими, грудна клітка трохи піднімається.

• Видих і втягування живота:
  Повільно видихайте ротом, максимально випускаючи повітря.
  Під час видиху втягніть живіт у себе так, ніби намагаєтесь доторкнутися пупком до хребта.

• Утримання:
  Затримайте живіт втягнутим на 5–15 секунд (початківцям достатньо 5 секунд).
  Дихати при цьому можна невеликими порціями, але основна увага на втягнутому животі.

• Розслаблення:
  Повільно розслабте м’язи живота, відновіть нормальне дихання.
  Повторіть 5–10 разів за сеанс.

Рекомендації:

• Робити вправу натщесерце, або через 2–3 години після їжі.
• Починайте з коротких затримок і збільшуйте час поступово.
• Виконувати щодня для досягнення результату.

Протипоказання: вагітність, проблеми з травленням, критичні дні, онкологія, підвищений тиск, грижа та гіпертонія.

Радіо Трек: НОВИНИ