Грецкие орехи – суперфуд для долголетия

Дело в том, что грецкие орехи содержат полезные жиры, клетчатку, антиоксиданты и микроэлементы, положительно влияющие на организм. 24 Канал со ссылкой на Delish, рассказывает о пользе этих орехов.

По словам диетолога Мелиссы Джегер, грецкие орехи являются уникальным источником полиненасыщенных жирных кислот, в частности омега-3. Они содержат альфа-линоленовую кислоту (АЛК), которая играет важную роль в поддержании здоровья.

"Одна унция (28 граммов) грецких орехов обеспечивает организм белком, клетчаткой и магнием", – отмечает Джегер.

Как грецкие орехи влияют на сердце и факторы старения

Американская кардиологическая ассоциация включила их в список продуктов, способствующих здоровью сердца. Грецкие орехи помогают замедлить старение, ведь:

  • укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  • снижают риск депрессии и диабета;
  • обладают мощным противовоспалительным действием;
  • поддерживают здоровье кишечника;
  • помогают контролировать вес.

Как употреблять грецкие орехи правильно

Рекомендуемая норма – 28 граммов в день. Выбирайте натуральные, несоленые или сухожаренные орехи, чтобы избежать лишнего натрия и сахара. А если хотите разнообразить вкус – можно поджарить их самостоятельно с любимыми специями. Можно добавлять в каши, салаты, йогурты или смузи.