Назван самый вредный завтрак: его ежедневно едят тысячи людей

Не стоит пропускать завтрак — он задает тон всему дню. Однако нутрициологи предупреждают: привычное сочетание кофе с бутербродом — это пример «пустого» завтрака, который не дает организму необходимых питательных веществ и со временем может негативно повлиять на самочувствие и внешний вид, пишет ТСН.

Основная проблема такого рациона — избыток быстрых углеводов при полном отсутствии баланса белков и жиров. Из-за этого завтрак не обеспечивает стабильной энергии, быстро вызывает чувство голода и не поддерживает организм на клеточном уровне.

Специалисты подчеркивают, что белки и полезные жиры критически важны для восстановления и построения клеток. Их недостаток заставляет организм работать в «экономном режиме», что постепенно отражается на внешности: кожа становится тусклой, волосы и ногти растут медленнее, а общий вид теряет свежесть.

Дополнительно ситуацию ухудшает белый хлеб и другая выпечка, которые резко повышают уровень сахара в крови. После такого скачка энергия быстро падает, что приводит к усталости, сонливости и сильному голоду еще задолго до обеда.

В качестве более здоровой альтернативы нутрициологи советуют отказаться от быстрых завтраков и составлять сбалансированное меню. Например, заменить каши быстрого приготовления на цельнозерновую овсянку длительного варки. К ней стоит добавлять полезные жиры (сливочное или кокосовое масло), клетчатку в виде ягод, фруктов или орехов, а также белок — хотя бы одно яйцо. Такой завтрак помогает поддерживать стабильную энергию, концентрацию и здоровый вид в течение всего дня.

Ранее медики назвали лучший завтрак для снижения холестерина.

Читайте нас в Facebook