Обратите на это внимание. Два процесса, ускоряющие старение, — врач
Воспаление и мусор в наших клетках стремительно увеличивают наш биологический возраст
Возможно, вы уже слышали когда-то слово inflammaging: тихое воспаление в организме, ускоряющее старение. Это не классическое воспаление, которое, кстати, тоже нужно, потому что, например, помогает заживить рану при порезе, а незаметное микровоспаление — без температуры, без боли, но с большим влиянием на мозг, кожу, сосуды и вес. Повышенный уровень воспалительных молекул, которые разносятся кровью к каждой клетке, «уставшие» митохондрии, которые производят мало энергии (АТФ), оксидативный стресс — и тело стареет быстрее, чем написано в паспорте.
Но есть еще один процесс: garbage-aging, когда в клетках накапливается клеточный мусор: поврежденные белки, токсичные липиды (жиры), сломанные митохондрии.
Если автофагия, то есть естественный процесс очищения клеток от клеточного мусора, работает плохо, клетка функционирует как ноутбук с забитым хранилищем — медленно, с ошибками и перегревом.
Биологический и эпигенетический возраст — почему они важнее паспортного
Мы привыкли думать о возрасте по паспорту. Но у тела свои «метрики». Биологический возраст показывает реальное состояние органов, мышц, сосудов и метаболизма. В паспорте вам может быть 58 лет, но по состоянию сосудов — 42, а по мышцам — всего 35. И наоборот.
Наши мышцы — это наша молодость
Эпигенетический возраст еще точнее: он отражает, как читаются наши гены, чтобы работали и включались те, которые поддерживают молодость тела, а не запускают болезни, старение. Мы не можем изменить ДНК, но можем влиять на ее «режимы работы» — питанием, сном, нагрузками, стрессом.
Мужчины или женщины: кто стареет быстрее?
У женщин сильнее иммунитет, потому что эстрогены поддерживают Т-клетки и процессы восстановления. У мужчин тестостерон делает иммунитет менее активным, поэтому они чаще болеют и хуже переносят инфекции.
После менопаузы ситуация резко меняется: эстрогеновой защиты уже нет, и у женщин резко возрастает уровень воспаления и риски для сосудов. У мужчин — более ровная, но постоянная траектория inflammaging.
Что такое васкулатура и почему она решает все?
Васкулатура — это вся система сосудов. Она доставляет кислород, питание, гормоны, тепло. Старые сосуды — старое тело, независимо от цифры в паспорте. Здоровые сосуды — лучший антиэйдж.
Как оценить свой темп старения, как «измерить» inflammaging и garbage-aging?
Однажды утром пойдите и сдайте анализы на CRP (С-реактивный протеин), инсулин, омега-3, индекс НОМА, гомоцистеин, витамин D, мышечную массу.
Еще и еще раз напомню: наши мышцы — это наша молодость. Слабые, не тренированные мышцы — ускоренный путь к могиле из-за болезней. Звучит страшно, но реальность еще страшнее, поэтому тренируйтесь и особое внимание уделяйте конечностям — ногам.
Проверить мышечную массу можно биоимпедансом.
Сигналы ускоренного старения: плохой сон, туман в голове, низкая энергия, абдоминальный жир, высокое давление.
Что замедляет inflammaging и garbage-aging?
Силовые тренировки, ежедневные прогулки, полноценный сон, здоровое соотношение омега-3/омега-6, магний, креатин, много зелени и ягод.
12−14 часов между ужином и завтраком — простой способ поддержать автофагию.
Меньше сахара, больше клетчатки, меньше шума вечером, больше восстановления.
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться как альтернатива рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
Текст публикуется с разрешения автора
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь