Переддіабет: 2 ознаки на шкірі, які не варто ігнорувати
Цукровий діабет — одне з найпоширеніших хронічних захворювань у світі, і Україна не є винятком. Але переддіабет — стан, що передує діабету 2 типу — часто минає без явних симптомів. Цей стан ще називають «прихованим» або «межовим» діабетом. Його суть у тому, що рівень цукру в крові вищий за норму, але ще не настільки, щоб ставити офіційний діагноз «діабет 2 типу».
За оцінками фахівців, близько 4,6 мільйона людей у Великій Британії мають діабет, а ще 1,3 мільйона — не знають про те, що вже мають діабет 2 типу. З них 90% — саме з другим типом. Це вчергове доводить: розпізнати перші сигнали дуже важливо. Переддіабет — це не хвороба, а попередження. І, на щастя, воно піддається корекції.
Що таке діабет?
Існує два основні типи діабету:
- Діабет 1 типу — аутоімунне захворювання, коли організм атакує клітини, що виробляють інсулін.
- Діабет 2 типу — коли організм не виробляє достатньо інсуліну або клітини не реагують на нього належним чином.
Переддіабет — це стан, за якого організм уже починає втрачати контроль над рівнем цукру в крові, але ще не досягнув критичних показників. Якщо вчасно втрутитись, можна зупинити або навіть повернути процес назад.
Як розпізнати переддіабет?
У більшості випадків — ніяк. Симптоми переддіабету практично відсутні. Єдиний спосіб діагностики — аналіз крові на рівень глюкози.
Проте у деяких людей можуть з’являтися зовнішні ознаки, зокрема на шкірі та в зоні очей:
- Потемніння шкіри в ділянках пахв, шиї або паху (аканто́зіс нігриканс)
- Шкірні нарости (папіломи)
- Зміни в очах, що згодом можуть призвести до діабетичної ретинопатії
Також у частини людей із переддіабетом вже спостерігається ураження нервів — з поколюванням або онімінням у ногах та руках.
Як лікувати або попередити переддіабет?
Головна хороша новина — переддіабет можна зупинити і навіть повернути назад завдяки змінам способу життя. І це підтверджено медичними дослідженнями.
У Великій Британії працює програма профілактики діабету, яка допомагає людям із груп ризику змінити звички в харчуванні, фізичній активності та догляді за здоров’ям. Її результати доводять: діабет 2 типу можна не допустити.
За словами лікарки Ніси Марутур із Університету Джонса Гопкінса:
“Здоровий спосіб життя може уповільнити, зупинити й навіть повернути назад розвиток переддіабету. А діабет — це серйозне захворювання, яке впливає на якість і тривалість життя.”
Що допоможе знизити ризики?
За рекомендаціями клініки Mayo (США) та Британського фонду харчування, ось що варто зробити:
1. Харчуйтесь здорово
Їжте більше овочів, фруктів, горіхів, цільнозернових продуктів, нежирних молочних виробів. Уникайте перероблених харчів, мінімізуйте споживання цукру та жирної їжі. Віддавайте перевагу їжі з високим вмістом клітковини.
2. Більше рухайтесь
Фізична активність допомагає тілу ефективніше використовувати інсулін і знижує рівень глюкози в крові. Рекомендовано щонайменше 150 хвилин помірного або 75 хвилин інтенсивного навантаження на тиждень.
3. Схудніть, якщо є зайва вага
Навіть 5–7% зниження маси тіла значно зменшує ризик розвитку діабету 2 типу. Наприклад, якщо ви важите 90 кг, достатньо скинути близько 5–6 кг.
4. Відмовтесь від куріння
Куріння знижує ефективність інсуліну в організмі та підвищує рівень цукру в крові.
5. Приймайте ліки, якщо це рекомендовано лікарем
У деяких випадках лікар може призначити препарат метформін для зниження рівня глюкози, а також засоби для контролю тиску або холестерину.
Поради щодо харчування від британських дієтологів:
- Зменшіть кількість солодкого
- Обмежте солодкі напої
- Їжте більше овочів і фруктів
- Обирайте вуглеводи з високим вмістом клітковини
- Додавайте трохи молочних продуктів
- Менше споживайте червоного й обробленого м’яса
Підсумок:
Переддіабет — це шанс. Він не завжди має симптоми, але його можна виявити й контролювати. Вчасна діагностика й прості зміни у звичках можуть не лише зупинити розвиток діабету, а й суттєво покращити ваше самопочуття вже сьогодні.