Постійні думки перед сном? Нейронауковець попереджає про три тривожні сигнали

Постійні думки перед сном можуть зробити засинання майже неможливим. Але професорка з Нью-Йоркського університету, нейронауковиця доктор Венді Сузукі, пропонує простий, але ефективний спосіб, що допоможе “вимкнути мозок” у ліжку — і він не потребує жодних спеціальних навичок.

У відео в Instagram вона пояснила, чому ми часто відчуваємо, ніби мозок “танцює чечітку на стелі”, навіть коли тіло повністю знесилене.

«Виснажені, але не можете заснути? Ваш мозок, ймовірно, застряг у режимі стресу. 23:48, тіло як ватне, а мозок — в турборежимі. Це стається, коли нервова система весь день перебуває у стані “вперед, вперед!”. Навіть якщо фізично ви втомлені, мозок може “гнати далі”, особливо після емоційного дня, змін або надміру часу перед екраном», — каже доктор Сузукі.

Що таке «гоночний мозок» і чому це важливо?

Докторка пояснює, що потік думок перед сном — це один із найпоширеніших симптомів надмірної стимуляції, тривоги або хронічного стресу. У той час як тимчасовий стрес — це нормально, постійне перевантаження психіки протягом тижнів або місяців може призводити до розладів сну та здоров’я загалом.

Якщо ви помічаєте, що ментальне навантаження починає заважати вашому сну чи повсякденному життю — варто звернутися до лікаря. Але поки що, каже науковиця, можна спробувати одну дієву техніку вдома.

Як заспокоїтись перед сном: техніка «сканування тіла»

«Один із моїх улюблених методів розслаблення — сканування тіла. Почніть з пальців ніг. Відчуйте напругу? Відпустіть її. Потім — щиколотки, литки. Повільно піднімайтесь тілом вгору, зупиняючись на кожній частині, звертайте увагу на відчуття — і відпускайте все зайве», — радить вона.

Ця вправа залучає інтероцепцію — здатність мозку розпізнавати сигнали зсередини тіла (пульс, голод, напруга). Саме це перемикає нервову систему з “режиму тривоги” у “режим відпочинку”.

Докторка додає, що цю техніку можна застосовувати не лише перед сном, а й упродовж дня — наприклад, у транспорті, черзі або на роботі, коли відчуваєте нервову напругу.

Інші способи, які допомагають заснути

Підписники в коментарях ділилися своїми методами:

• «Спробую обов’язково! Я зазвичай п’ю теплий чай і роблю дихальні вправи».
• «Мені допомагає слухати спокійні аудіокниги перед сном».
• «Мій метод — дихаю і рахую після кожного видиху: від 1 до 21 і назад».

Навіть найпростіші вправи на увагу до тіла можуть стати ключем до якісного сну, зменшення тривоги та покращення самопочуття. Головне — почати практикувати їх регулярно.