Принимаете витамины? Пять привычек, которые считаются полезными, но могут незаметно вредить почкам

Однако нефрологи предупреждают: даже привычки, кажущиеся абсолютно здоровыми, иногда могут работать против организма. Чрезмерное увлечение витаминами, постоянные детокс-диеты, избыток белка или даже избыточное потребление воды при определенных условиях способны создавать дополнительную нагрузку на почки.

Особая опасность заключается в том, что хроническая болезнь почек (ХБП) может годами не вызывать никаких симптомов. Человек чувствует себя хорошо, в то время как функция почек постепенно ухудшается. По данным KDIGO (Kidney Disease: Improving Global Outcomes) и Национального фонда почек США (National Kidney Foundation), раннее выявление факторов риска значительно помогает замедлить прогрессирование заболевания.

Ежедневно почки фильтруют около 180 литров первичной мочи, поддерживают баланс жидкости и электролитов, регулируют артериальное давление, участвуют в выработке эритроцитов и поддерживают здоровье костей. Именно поэтому любая длительная перегрузка этого органа может иметь серьезные последствия.

1. Бесконтрольный прием витаминов и диетических добавок

В последние годы популярность биологически активных добавок стремительно возросла. Многие люди покупают витаминные комплексы «для иммунитета», «для энергии» или «для профилактики» без консультации с врачом, полагая, что они не могут навредить. Однако это не совсем так. Специалисты подчеркивают: избыток определенных витаминов и минералов может создавать дополнительную нагрузку на почки или даже способствовать развитию их заболеваний.

Например:

• высокие дозы витамина C могут увеличивать образование оксалатов, что повышает риск формирования оксалатных камней в почках;
• избыток витамина D способен вызывать гиперкальциемию — повышение уровня кальция в крови, что может приводить к кальцификации тканей и повреждению почек;
• высокие дозы витамина B6 при длительном приеме могут вызвать периферическую нейропатию;
• Чрезмерное употребление витамина Е также не рекомендуется, поскольку его высокие дозы связывают с повышенным риском кровотечений.

Особую осторожность следует проявлять людям с сахарным диабетом, артериальной гипертензией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, а также пациентам, проходящим химиотерапию или уже имеющим хроническую болезнь почек. Кроме того, нефрологи напоминают еще об одной проблеме — частом применении нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), в частности ибупрофена, диклофенака или напроксена. Их регулярный или длительный прием без контроля врача может нарушать кровоснабжение почек и повышать риск острого повреждения почек или прогрессирования хронического заболевания. Эти риски подтверждаются рекомендациями National Kidney Foundation.

Салат с брокколи и беконом: рецепт сытного перекуса с витаминами и клетчаткой

Бекон, сыр чеддер, зелень и брокколи - это тот самый салат, который станет любимым благодаря своей сытности и сочетании текстур. Идеально для ужина и полезного обеда.

Перейти к рецепту

2. Увлечение детоксами и «очищением организма»

Детокс-соки, чаи для очищения организма и многодневные соковые диеты регулярно набирают популярность в социальных сетях. Однако научных доказательств того, что они «очищают» организм от токсинов, практически нет. А вот риски существуют.

По данным Британской диетологической ассоциации (British Dietetic Association) и Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т.Х. Чана (Harvard T.H. Chan School of Public Health), организму здорового человека не требуются специальные детокс-программы: функции очищения выполняют печень, почки, легкие и кишечник. Некоторые популярные соки содержат большое количество оксалатов или калия. Их ежедневное употребление в больших объемах — особенно людьми с нарушениями функции почек — может привести к электролитному дисбалансу или повысить риск образования камней.

Еще одна проблема — травяные добавки неизвестного происхождения. Некоторые растительные компоненты могут содержать нефротоксичные вещества, а их безопасность зачастую недостаточно изучена. Кроме того, длительное питание исключительно соками не обеспечивает организм достаточным количеством белков, жиров, витамина B12, железа и других важных питательных веществ.

Согревающий кимчи-суп за 20 минут: при похмелье и не только

Это не просто еда, а горячий детокс в тарелке. Острый, питательный, ароматный и очень гибкий: варьируйте ингредиенты, в зависимости от того, что есть в холодильнике.

Перейти к рецепту

3. Чрезмерное потребление воды

Совет «пить больше воды» стал практически универсальной рекомендацией. И действительно, достаточная гидратация необходима для здоровья. Однако это не означает, что чем больше воды, тем лучше.

У большинства здоровых взрослых людей нормальная потребность в жидкости обеспечивается как напитками, так и продуктами питания. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) рекомендует ориентировочное общее потребление воды на уровне около 2 литров в сутки для женщин и 2,5 литра для мужчин, включая воду, поступающую с пищей. Если же выпить очень большое количество воды за короткий промежуток времени, почки могут не успевать ее выводить. Это может привести к гипонатриемии — опасному снижению концентрации натрия в крови. В тяжелых случаях это состояние сопровождается головной болью, тошнотой, судорогами и даже отеком головного мозга.

Не менее важно помнить, что кокосовая вода, сладкие или спортивные напитки не являются полноценной заменой обычной питьевой воде. Людям с заболеваниями почек, сердца или диабетом стоит обсудить их регулярное употребление с врачом.

4. Избыток белка ради быстрого роста мышц

Рацион с высоким содержанием белка часто рекомендуют людям, активно занимающимся силовыми тренировками. Сам по себе белок необходим для роста и восстановления мышц. Однако принцип «чем больше, тем лучше» здесь не работает. Избыточное потребление белка увеличивает скорость клубочковой фильтрации, то есть заставляет почки работать интенсивнее. Для здорового человека это обычно не представляет проблемы, но у тех, кто уже страдает заболеваниями почек или имеет факторы риска, диета с чрезмерно высоким содержанием белка может ускорить ухудшение функции этого органа. Организация KDIGO рекомендует людям с хронической болезнью почек избегать избыточного потребления белка и придерживаться индивидуально подобранных норм. Это особенно актуально для тех, кто одновременно принимает большие дозы протеиновых порошков и креатина без консультации со спортивным врачом или диетологом.

Белковая овсянка на ночь с яблоком и арахисовой пастой

Эта овсянка с высоким содержанием белка, яблоком и арахисовой пастой, которую готовят на ночь, станет идеальным завтраком для тех, кто заботится о насыщении и энергии в течение дня.

Перейти к рецепту

5. Интенсивные тренировки без достаточного восстановления

Физическая активность остается одним из лучших способов поддержания здоровья. Однако чрезмерные нагрузки без достаточного восстановления могут дать обратный эффект. Во время длительных или очень интенсивных тренировок организм теряет значительное количество жидкости с потом. Если не восполнять эти потери, уменьшается объем крови, поступающей к почкам, и возрастает риск острого повреждения почек.

В исключительных случаях чрезмерные физические нагрузки могут привести к рабдомиолизу — разрушению мышечной ткани, при котором в кровь попадает большое количество миоглобина. Этот белок способен закупоривать почечные канальцы и вызывать острую почечную недостаточность. Такое состояние требует неотложной медицинской помощи.

Какие еще привычки могут постепенно вредить почкам

Помимо перечисленных факторов, нефрологи обращают внимание еще на несколько распространенных привычек:

• постоянная замена воды кофе или крепким чаем;
• хронический недосып;
• регулярное сдерживание мочеиспускания;
• избыток поваренной соли в рационе;
• длительное повышение артериального давления без лечения.

Недосыпание, например, ассоциируется с повышением уровня кортизола, ухудшением контроля артериального давления и увеличением риска развития хронической болезни почек.

Как поддержать здоровье почек

Нефрологи подчеркивают: для большинства людей лучшая профилактика не заключается в «очищении» организма или приеме десятков добавок. Гораздо важнее придерживаться базовых принципов здорового образа жизни:

• поддерживать нормальное артериальное давление и уровень глюкозы;
• пить достаточно, но не чрезмерно;
• не принимать витамины и добавки без необходимости;
• не злоупотреблять обезболивающими препаратами;
• регулярно заниматься физической активностью, не допуская сильного обезвоживания;
• ежегодно контролировать уровень креатинина, скорость клубочковой фильтрации (СКФ) и показатели анализа мочи, особенно после 40 лет или при наличии диабета, гипертонии либо сердечно-сосудистых заболеваний.

Почки обладают значительным резервом и могут долгое время компенсировать нарушения своей работы. Именно поэтому лучший способ сохранить их здоровье — не ждать появления симптомов, а регулярно проходить профилактические обследования и избегать привычек, которые незаметно создают для них избыточную нагрузку.