Природный мелатонин: какой сок помогает быстрее уснуть
Трудности с засыпанием связаны не только с бессонницей, но и с перегрузкой раздражителями, информационным шумом, светом экрана и стрессом, накопленным в течение дня. Но, к счастью, становится все более очевидным, что простая диетическая поддержка, в отличие от таблеток, эффективна.
Вишневый сок — один из немногих продуктов, которые влияют на сон, а точнее, на его регуляцию. Он не действует как снотворное и не вызывает сон. Он поддерживает естественную выработку мелатонина, гормона, ответственного за засыпание, глубину сна и циркадный ритм. Для людей, которые ложатся спать уставшими, вишневый сок помогает подавить возбуждение и перейти от активной фазы к состоянию истинного покоя. Он содержит значительное количество мелатонина, антоцианов и полифенолов. Эта комбинация действует одновременно несколькими способами: регулирует ритм сна и бодрствования, продлевая фазу глубокого сна. Сок уменьшает воспаление и оксидативный стресс, блокирующий вечерний сон, уменьшает напряжение нервной системы без сонливости, характерной для многих других продуктов. Он поддерживает регенерацию мозга после долгого дня раздражителей.
Также успокаивает возбуждение и сокращает время, необходимое для засыпания, уменьшает ночные пробуждения (тело спит непрерывно, а не «сегментами»). Кроме того, антоцианы поддерживают кровеносные сосуды и сердце, а полифенолы улучшают качество утреннего пробуждения, без ощущения тяжести и прерванного сна.
Лучше всего пить его за 1−2 часа до сна в дозе около 200 мл (или 30 мл разбавленного концентрата). Нет необходимости превышать эту дозу, так как большая порция не усилит эффект, а лишь увеличит риск пробуждения для посещения туалета.
Сок должен быть теплым или слегка теплым, так как это помогает расслабить нервную систему, поэтому пить его прямо из холодильника не рекомендуется, пишет один из крупнейших и популярнейших кулинарных сервисов Польши Рysznosci.
Вишневый сок содержит сорбит, который может вызвать вздутие живота или усиление перистальтики у людей с чувствительным кишечником. В этом случае начните с половины порции и наблюдайте за реакцией. Его не следует сочетать с тяжелым, жирным ужином (это задерживает начало сна), и также не следует пить непосредственно перед сном.
Напомним о пользе сока сельдерея. Он помогает снизить артериальное давление и является настоящим спасением для гипертоников.
Читайте нас в Facebook