Прокидайтеся бадьорими щоранку: Ось як покращити якість сну без збільшення його часу

Якість сну набагато важливіша за його тривалість. Можна проспати 9 годин і почуватися розбитим, або відновити сили за 6-7 годин глибокого, безперервного сну, передають Патріоти України.

Ключовим фактором якісного сну є вироблення гормону мелатоніну, яке починається в повній темряві. Використовуйте щільні штори блек-аут або шовкову маску для сну.

За 1-1,5 години до сну вимкніть телевізор, комп'ютер та смартфон. Синє світло від екранів блокує синтез мелатоніну, дурячи мозок і змушуючи його думати, що зараз день.

Провітрюйте спальню перед сном. Оптимальна температура для здорового сну становить 18-20 градусів Цельсія. У прохолодному приміщенні тіло розслабляється значно швидше.

Утримайтеся від важкої їжі, алкоголю та кафеїну у другій половині дня. Травлення їжі вночі заважає організму перейти у фазу глибокого сну.

Намагайтеся лягати спати в один і той самий час, бажано до 23:00, адже саме у проміжку між 23:00 та 02:00 відбувається найактивніше відновлення нервової системи.

Створення комфортних умов для сну дозволить вам швидко відновлювати сили навіть за умов обмеженого часу на відпочинок.