Пять опор. Как сохранять ментальное здоровье и развиваться как личность, — психолог

Довольно часто психическое здоровье воспринимают как состояние, в котором человек чувствует себя хорошо, не беспокоится, не грустит и в целом доволен жизнью. А развитие личности — как серию челленджей. Но реальность сложнее. В жизни бывают потери, болезни, войны, вынужденная эмиграция, разочарования и кризисы. Мы не можем полностью контролировать то, что с нами происходит.

Поэтому ментальное здоровье — это не постоянный комфорт и не отсутствие страдания. А развитие личности — не постоянное движение вперед. Скорее, все вместе — это способность восстанавливаться после ударов, адаптироваться к изменениям, находить опору даже в сложные периоды и сохранять связь с собой и другими людьми.

Если посмотреть на современные исследования благополучия, нейронауки и психотерапии, можно увидеть интересную вещь. Несмотря на разницу в подходах, они часто сходятся в нескольких фундаментальных вещах. Среди них особенно важными кажутся пять опор ментального здоровья, которые ведут и к гармоничному развитию.

Первая опора — отношения.

Человек — существо социальное. Нам нужны не только контакты, но и близость, доверие, ощущение, что рядом есть люди, к которым можно обратиться в сложный момент. Исследования показывают, что качество отношений является одним из важнейших факторов психологического благополучия и даже долголетия. Психологическая устойчивость в значительной степени рождается не внутри изолированной личности, а между людьми. Также именно другой человек является важнейшим рычагом для нашего развития, конечно, при наличии у нас мотивации к этому.

Вторая опора — движение.

Наш мозг и тело формировались не в офисе и не перед экраном. Регулярная физическая активность положительно влияет на настроение, способность справляться со стрессом, концентрацию, умственные способности и общее состояние психики. Речь идет не обязательно о спорте высоких достижений. Иногда достаточно ежедневных прогулок, езды на велосипеде или любой формы движения, которая приносит удовольствие.

Третья опора — сон.

Сон часто недооценивают, хотя именно во время сна мозг обрабатывает полученный опыт, регулирует эмоциональные процессы и восстанавливает ресурсы. Хроническое недосыпание может усиливать тревогу, раздражительность и чувство истощения. Забота о сне — это не роскошь, а одно из базовых условий психического здоровья и развития.

Четвертая опора — смысл.

Часто недооцененная опора в нашей жизни. Человеку важно не только выживать или достигать целей. Мы должны понимать, ради чего живем, работаем, преодолеваем трудности, развиваемся, иначе все превращается в бег по замкнутому кругу. Смысл не всегда связан с великими идеями или грандиозными миссиями. Иногда его можно найти в отношениях, заботе о детях, творчестве, служении другим людям или деле, которое мы считаем важным. Именно ощущение смысла часто помогает пройти через то, что кажется невыносимым. Но ответ на то, что наполняет вашу жизнь смыслом, вы должны найти сами. И этот ответ станет вашим двигателем как к личностному росту, так и к психологическому равновесию.

Пятая опора психического здоровья — это интроспекция (от лат. introspecto — смотрю внутрь).

Мы можем переживать много событий, но не всегда понимать, что они значат именно для нас. Интроспекция (или проще — самоанализ или рефлексия) помогает замечать собственные переживания, желания, страхи, осознавать свои потребности, ценности, направление движения и т. д. Это способность время от времени остановиться и задать себе вопросы: «Что сейчас происходит в моей жизни?», «Что для меня действительно важно, или что я чувствую?», «Кем я становлюсь или что я хочу получить в итоге?»

Читайте также:

Труди Михан

Когда ругаетесь с теми, кого любите. Почему во время ссор ваш мозг действует против вас

Эти пять опор не гарантируют безоблачной жизни. Они не защищают от потерь, боли или кризисов. Не гарантируют постоянного развития. Как видите, каждая опора ставит перед нами определенные вызовы. Но они помогают человеку оставаться живым, гибким и стойким в моменты неизбежных жизненных испытаний.

Возможно, вместо очередных простых советов из интернета стоит задать себе несколько важных вопросов и попытаться дать искренний и откровенный ответ:

— Есть ли в моей жизни люди, к которым я могу обратиться в трудную минуту?

— Достаточно ли я забочусь о своем теле?

— Остается ли в моей жизни место для нового опыта?

— Понимаю ли я, что для меня действительно важно?

— Есть ли что-то, ради чего я готов просыпаться по утрам?

— Что я хотел бы получить в конце своей жизни?

На эти и подобные вопросы редко получается дать мгновенные ответы. Но именно они часто становятся началом более глубокого диалога с собой, который впоследствии ведет к психологической гармонии и личностному росту по собственным правилам. Однако здесь нельзя опускать руки и терять фокус. А в случае тупиковых ситуаций стоит обращаться к специалистам, которые помогут из них выбраться. Желаю вам успешных поисков ответов на эти вопросы для себя, которые нередко запускают важнейшие изменения в жизни.

Правовая информация. Эта статья носит исключительно информационный характер ини в коем случае незаменяет профессиональной психологической консультации. NV не несет ответственности за любые решения, принятые читателем на основе материалов сайта.

Все блоги NV