Самые распространенные препятствия для похудения: вы даже об этом не догадываетесь
Решение избавиться от лишнего веса часто принимается спонтанно. Распространенной ошибкой является уменьшение количества приемов еды, соблюдение ограничительной диеты (и нарушение ее правил) или просто отказ от сладостей. После нескольких недель такой борьбы мы становимся на весы и видим незначительные результаты или вообще их не замечаем. Мы ощущаем разочарование и бросаем попытки, поскольку они не сработали…
К сожалению, большинство людей не могут самостоятельно выбрать правильную диету. Хотя бы раз в жизни стоит посетить диетолога. На основе собеседования и измерения мышечной массы, жира и воды в организме они могут определить, как должна выглядеть сбалансированная диета, адаптированная к вашим потребностям. Вопреки внешнему виду, это непросто — физически активной 30-летней женщине понадобится другая диета, чем женщине в менопаузе. Все зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить, а успех зависит от последовательности и долгосрочных результатов.
Ключом к успеху является не резкое сокращение количества еды, а регулярное, сбалансированное питание. Особенно важно потреблять белок, соответствующий нашему весу. Это защищает нас от потери мышц, регулирует уровень глюкозы в крови и метаболизм, нормализует голод, пишет издание Kobieta.
Еще одна проблема — это отношение к диетам как к наказанию или огромной жертве. Однако самый большой шанс на успех имеют те, кто мотивирован не исключительно желанием выглядеть лучше, а прежде всего здоровьем и хорошим состоянием всего своего тела. Речь идет не о полном отказе от удовольствий, например от торта на семейном празднике. Важно соблюдать умеренность — ешьте меньшую порцию на ужин и избегайте сладостей в последующие дни.
Каждый человек имеет разные биологические и физиологические потребности. Если мы игнорируем сигналы, которые наш организм посылает нам во время похудения, мы можем нанести больше вреда, чем пользы. Усталость, недостаток энергии, плохое настроение, головная боль и желудочно-кишечная боль являются важными симптомами дефицита питательных веществ или чрезмерного дефицита калорий. С возрастом, особенно у женщин, гормональный баланс меняется, что оказывает огромное влияние на метаболизм и потребности в питательных веществах.
Медленный темп потери веса полезен для организма — как для метаболизма, так и для кожи. Во-вторых, эксперты утверждают, что последовательный, здоровый образ жизни дает лучшие долгосрочные результаты, чем интенсивная диета для похудения, которая часто приводит к возврату к старым привычкам. Диетологи считают, что соблюдения плана в 80% случаев достаточно для достижения длительных результатов без постоянного давления.
Ранее эксперты назвали продукты с максимальным содержанием питательных веществ.
Читайте нас в Facebook