Секрет энергии на целый день: диетолог назвала идеальный завтрак
Случалось ли вам, что уже через час после завтрака появляется голод или чувство усталости? Оказывается, причина может быть не в вашем организме, а в выборе продуктов. Зарегистрированный диетолог Линдси ДеСото в статье для Health объяснила, какой завтрак способен зарядить энергией на весь день.
«», — пишет эксперт. Такой набор продуктов обеспечивает организм тремя ключевыми элементами: белком, клетчаткой и полезными жирами.
Издание пишет, что по данным Министерства сельского хозяйства США, в 200 г греческого йогурта содержится около 20 г белка — вдвое больше, чем в обычном йогурте. Исследование, опубликованное в Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, подтвердило, что греческий йогурт сытнее других молочных продуктов, что делает его идеальным выбором для утреннего приема пищи.
ДеСото советует разнообразить йогуртовую основу фруктами, орехами, семенами льна или овсяными хлопьями. Важно выбирать йогурт без добавленного сахара, а для сладкого вкуса добавлять свежие ягоды или щепотку корицы.
Три составляющие энергетического завтрака:
Эксперт подчеркивает, что белок помогает дольше оставаться сытым, клетчатка стабилизирует уровень сахара в крови, а полезные жиры поддерживают здоровье сердца и делают блюда более питательными. Поэтому правильный завтрак — это не только о вкусе, но и об энергии, концентрации и хорошем самочувствии на протяжении всего дня.
Ранее «ФАКТЫ» писали о 9 продуктах, которые лучше не есть утром.
Читайте нас в Facebook