Що категорично не можна їсти перед сном
Час від часу майже кожен дозволяє собі щось солоденьке перед сном. Здається, що шматочок фрукта – це невинна звичка. Але фахівці попереджають: навіть така альтернатива може мати негативні наслідки для здоров’я.
Про це пише ТСН з посиланням на Mail Online.
Як пояснює дієтолог Кайл Кроулі, кислі продукти, такі як апельсини чи помідори, стимулюють активне виділення шлункової кислоти. У результаті можуть виникати симптоми рефлюксу, зокрема печія. Це знайоме багатьом відчуття печіння у грудях виникає, коли кислота зі шлунка піднімається вгору до стравоходу – найчастіше у вечірній час, коли організм переходить у горизонтальне положення.
Що ще гірше — за словами фахівців, хронічний рефлюкс може з часом підвищувати ризик розвитку раку шлунка чи стравоходу, якщо його не лікувати.
Ситуацію ускладнює те, що симптоми рефлюксу часто дуже схожі на ранні ознаки онкології — це труднощі з ковтанням, нудота, дискомфорт у горлі. Через це діагноз може залишатися непоміченим протягом тривалого часу.
Проте, за словами експертів, запобігти проблемі досить просто — достатньо не їсти за кілька годин до сну.
«Намагайтеся не їсти повноцінну страву перед сном — ані за столом, ані в ліжку. Це може призвести до поганого травлення та неспокійного сну», — рекомендує Кроулі.
Наукові дані підтверджують: пізні вечері справді збільшують ризик виникнення кислотного рефлюксу, що часто супроводжується порушенням сну та подразненням слизової. Причина — у механізмі самого рефлюксу: коли людина лежить, шлункова кислота легше потрапляє до стравоходу і подразнює його тканини.
Особливо небезпечно їсти кислу їжу просто в ліжку, застерігає Кроулі.
«Якщо вже дуже хочеться їсти в ліжку — робіть це сидячи прямо, а не лягаючи одразу після цього. Це допоможе вам краще спати і зменшить ризик нічних пробуджень», — розповів дієтолог.
Також він радить уникати жирної їжі перед сном. Справа в тому, що вона стимулює вироблення гормону, який розслабляє клапан на вході до шлунка — а це полегшує потрапляння кислоти до горла. Кислі продукти — як-от апельсини, томати чи грейпфрути — додатково подразнюють цей клапан.
Цей текст має винятково інформаційний характер і не призначений для встановлення діагнозів або самостійного лікування.
Сайт новин Луцька та Волині «Конкурент» не несе відповідальності за будь-які діагнози, поставлені на основі прочитаного. У разі виникнення питань щодо здоров’я рекомендуємо звернутися до кваліфікованого медичного фахівця та не займатися самолікуванням.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: