Що відбувається з вашим організмом, якщо пити газовану щодня

Чи справді газовані напої шкідливі? У невеликих кількостях вони не завдадуть значної шкоди, проте щоденне вживання може серйозно позначитися на здоров’ї. Серед побічних ефектів – проблеми з травленням, різкі перепади настрою, тремтіння, а також постійна тяга до солодкого.

Замість солодкої газованої можна обрати більш корисні альтернативи – комбучу, газовану воду без цукру чи ігристий чай. Усе, звичайно, залежить від кількості: іноді дозволити собі келих улюбленого напою можна, але регулярне вживання – зовсім інша справа.

Попри поширене знання про шкоду газованої, варто детально розібратися, що саме вона робить із вашим тілом. В інтернеті чимало роликів, де газовану використовують для очищення монет, створення «вулканів» із ментосом чи навіть для роз’їдання металу. Звичайно, наш організм має захисні механізми, але надмірне споживання напоїв із цукром і газом все ж впливає на багато систем тіла.

Опитування показують, що понад 60% дорослих у США п’ють газовану щодня. А як це позначається на організмі?

Можливі наслідки для здоров’я

1. Руйнування зубів та проблеми з яснами

Газована має високу кислотність і містить багато цукру. Це призводить до утворення карієсу, ерозії емалі та навіть втрати зубів. Цукор у роті перетворюється на молочну кислоту, яка роз’їдає емаль.

Крім цього, газована зменшує вироблення слини, яка зазвичай захищає ротову порожнину. Через це бактерії швидше розмножуються, ясна можуть запалюватися, набрякати й навіть кровоточити. У запущених випадках це може призвести до пародонтиту та втрати зубів.

2. Подразнення шлунка

Сама по собі газована не руйнує слизову шлунка, але вуглекислота може викликати дискомфорт у людей із гастритом, виразкою чи рефлюксом. Вона підсилює печію, біль і здуття, особливо якщо запалення вже є хронічним.

3. Різкі стрибки цукру в крові

Одна стандартна банка коли (приблизно 330 мл) містить близько 37 грамів цукру – це понад денну норму для жінок і майже стільки ж, скільки рекомендовано чоловікам. Такий «солодкий удар» миттєво підвищує рівень глюкози в крові, організм реагує сильним викидом інсуліну. Результат – різкі коливання енергії, втома, перепади настрою та підвищений ризик розвитку діабету й хвороб серця.

4. Погіршення показників холестерину та жиру в крові

Надлишок цукру з газованої перетворюється в печінці на жир. Це підвищує рівень тригліцеридів і знижує рівень «корисного» холестерину HDL. Дослідження показують, що любителі газованої мають майже вдвічі вищий ризик низького HDL і значно частіше стикаються з жировою хворобою печінки.

5. Зміни в кишковій мікрофлорі

Дієтична газована, яка містить штучні підсолоджувачі, також може бути небезпечною. Дослідження свідчать, що підсолоджувачі порушують баланс мікробів у кишечнику й навіть можуть підвищувати ризик розвитку метаболічного синдрому та діабету 2-го типу.

6. Ризик серйозних хвороб

Регулярне вживання газованої асоціюється з ожирінням, діабетом, серцево-судинними захворюваннями, хворобами печінки та нирок, а також подагрою. Крім того, люди, які п’ють газовану щодня, частіше ведуть менш здоровий спосіб життя: більше курять, менше сплять і більше часу проводять за екранами.

Харчова цінність банки коли (330 мл):

• Калорії: 156
• Вуглеводи: 38,5 г
• Цукор: 37 г
• Жири: 0,9 г
• Білки: 0 г
• Натрій: 11 мг

Кому особливо варто уникати газованої

Людям із проблемами травлення, діабетом або метаболічними порушеннями варто максимально обмежити газовану. Цукор і підсолоджувачі можуть викликати здуття, нудоту, діарею та посилювати печію.

Крім того, регулярне вживання підвищує толерантність до солодкого – ви все частіше хочете цукру в будь-якому вигляді.

5 корисних альтернатив газованій

1. Вода з фруктами чи овочами (наприклад, з лимоном, м’ятою, огірком)
2. Газована вода без підсолоджувачів
3. Комбуча
4. Ігристий чай
5. Безалкогольне ігристе вино

Висновок

Газована освіжає й може здаватися безпечною звичкою, проте регулярне вживання шкодить серцю, зубам, печінці й навіть мікрофлорі кишечника. Якщо вже й тягне на щось ігристе, краще замінити солодку газовану на більш безпечні варіанти – воду з фруктами, комбучу чи чай із бульбашками.

✅ Найкраща стратегія – помірність. Але якщо ви дбаєте про серце, фігуру та самопочуття, спробуйте зменшити споживання газованих напоїв і поступово замінити їх на здоровіші альтернативи.