Щоденне вживання цілих яблук допомагає контролювати артеріальний тиск

Регулярне вживання одного-двох цілих яблук на день допомагає покращити роботу судин і контролювати артеріальний тиск у довгостроковій перспективі, повідомляє Verywell Health.

Наукові дослідження показують, що поживні речовини в яблуках чинять комплексний оздоровчий вплив на серцево-судинну систему. За словами кардіолога з Університету охорони здоров’я Техасу в Г'юстоні Джона Гіггінса, ці плоди багаті на клітковину, фенольні кислоти та флавоноїди, зокрема кверцетин і проантоціанідини.

Механізми впливу на судини

Фахівці виділяють кілька біологічних процесів, за допомогою яких сполуки в яблуках підтримують нормальний тиск:

• флавоноїди подають судинам сигнал злегка розширюватися, що помітно полегшує рух крові;

• поліфеноли діють як природні протизапальні засоби, поступово знижуючи навантаження на артерії;

• антиоксиданти захищають клітини судин від пошкоджень нестабільними молекулами;

• розчинна клітковина знижує рівень холестерину та підтримує еластичність артеріальних стінок.

Як зазначила нью-йоркська дієтологиня Кассандра Лепор, зменшення запальних процесів разом зі збереженням гнучкості судин створює умови для кращого контролю артеріального тиску впродовж років.

Свіжі плоди замість соку

Один із наукових оглядів підтвердив, що споживання приблизно одного середнього яблука на добу помірно покращує показники тиску й холестерину, зменшуючи ризик розвитку серцевих патологій та інсульту. Водночас ефект накопичується поступово та не забезпечує миттєвого падіння цифр на тонометрі.

У дослідженні за участю понад 2300 людей із гіпертонією учасники, які вживали свіжі яблука від трьох до шести разів на тиждень, демонстрували вищу тривалість життя та кращі кардіологічні показники. При цьому яблучний сік чи пюре аналогічної користі для судин не показали.

Більше новин читайте на наших інтернет-ресурсах:
Телеграм-канал  - Facebook  - Instagram.