Сидите часами без перерыва? Ученые связали это с повышенным риском смерти от рака

Масштабное исследование показало , что каждый дополнительный час, ежедневно проводимый в положении сидя непрерывно и в течение длительного времени, связан с повышением риска смерти от рака на 9%. Оказывается, важно не только общее время, проведенное сидя, но и то, как именно человек его проводит.

Исследование было опубликовано в журнале открытого доступа PLOS Medicine. Команду возглавил Фредерик Хо из Университета Глазго (Великобритания) вместе с коллегами.

Под сидячим образом жизни ученые понимают пребывание в положении сидя, полулежа или лежа в часы бодрствования — это может происходить где угодно: за рабочим столом, в автомобиле или перед телевизором. Предыдущие исследования уже связывали длительное пребывание в сидячем положении с ухудшением состояния здоровья, однако в большинстве рекомендаций не проводилось различий между непрерывным сидением и таким же количеством времени, прерываемым регулярными паузами для движения.

Чтобы разобраться в этом различии, исследователи проанализировали данные 91 292 участников британского биобанка UK Biobank, которые носили мониторы активности в течение семи дней. В дальнейшем за состоянием здоровья этих людей наблюдали в среднем 12,38 года.

Ученые разделили время, проводимое в сидячем положении, на два типа. Длительное сидение — это периоды продолжительностью не менее 30 минут, в течение которых человек сидел как минимум 90% времени без перерыва. Прерываемое сидение — это либо более короткие периоды, либо отрезки времени, разделенные активностью, занимавшей более 10% этого времени.

У участников, проводивших больше времени в положении сидя без перерывов, был выше риск смерти от рака (отношение рисков 1,09; 95% доверительный интервал 1,06–1,11). У них также чаще развивался рак в целом — включая виды рака, связанные с ожирением (пищевода, печени, почек, поджелудочной железы, толстой кишки, молочной железы, яичников и щитовидной железы), а также рак, связанный с сахарным диабетом 2-го типа.

А вот время, проведенное сидя, но регулярно прерываемое движением, продемонстрировало противоположную картину: оно было связано с более низким риском по всем исследованным показателям. При этом движение вовсе не обязательно должно было быть интенсивным: замена одного часа длительного непрерывного сидения в день на легкую физическую активность ассоциировалась со снижением риска смерти от рака на 12%.

Под легкой активностью исследователи понимают обычные бытовые движения — ходьбу по дому или офису, домашние дела или просто кратковременные перерывы, во время которых человек встает и двигается после периода сидения. Такие небольшие паузы, вероятно, помогают организму регулировать уровень сахара и жиров в крови, а также другие метаболические процессы, нарушающиеся при длительном пребывании в неподвижном состоянии.

«Наши результаты свидетельствуют о том, что влияние сидячего образа жизни на здоровье может зависеть не только от общего времени, проведенного в сидячем положении, но и от того, накапливается ли оно в виде длительных непрерывных периодов или прерывается активностью», — отмечают авторы исследования. Они добавляют, что эта закономерность полностью согласуется с биологическими данными: экспериментальные исследования уже показали, что прерывание длительного сидения короткими эпизодами активности улучшает метаболическую реакцию организма по сравнению с непрерывным сидением.

Результаты не доказывают, что именно длительное сидение напрямую вызывает рак. Исследование проводилось на группе добровольцев из UK Biobank, которые, как правило, здоровее и активнее населения Великобритании в целом, — это может ограничивать применимость полученных выводов ко всем людям.

Участники носили мониторы активности всего семь дней, что не обязательно в полной мере отражает их долгосрочный образ жизни. Кроме того, исследователи не могли определить причину сидения — была ли это работа, вождение автомобиля, отдых или просмотр телевизора.

Даже с учетом этих ограничений исследование подтверждает, что одних лишь физических тренировок может быть недостаточно. Человек может полностью выполнять рекомендованные нормы физической активности — и в то же время проводить большую часть дня сидя, без каких-либо перерывов.

Практический вывод здесь не в том, что каждый час сидения нужно заменять тренировкой. Скорее речь идет о том, что в свой день стоит встраивать регулярную двигательную активность, не требующую больших усилий, — особенно когда приходится долго сидеть за рабочим столом или на диване.

«Современные рекомендации по поддержанию здоровья в значительной степени сосредоточены на умеренных или интенсивных физических нагрузках, однако наши результаты показывают, что не стоит игнорировать и легкую двигательную активность, — добавляют авторы. — В дальнейшем клинические исследования помогут выйти за рамки общих рекомендаций и разработать персонализированные стратегии, позволяющие прерывать периоды сидения».