Сон в августовскую ночь: почему просыпаешься ночью в жару и как это исправить

Однако в условиях жары организм не справляется с теплоотдачей. Из-за этого процесс засыпания замедляется, а пробуждения ночью становятся более заметными.

Иногда кажется, что человек просыпается чаще, хотя на самом деле интервал между пробуждениями остаётся обычным — просто из-за жара сон становится менее глубоким, и утренние воспоминания о ночи более яркие.

Эксперты также отмечают, что резкое охлаждение тела перед сном, например, ледяным душем, нарушает естественный процесс подготовки к ночному отдыху. Тело теряет способность плавно снижать температуру, что делает сон ещё более поверхностным.

Риски для здоровья из-за жарких ночей

Постоянная жара ночью способна оказывать серьёзное влияние на организм. Исследования показали, что в периоды повышенной температуры увеличивается риск сердечно-сосудистых проблем, включая инсульты.

Анализ данных более 20 тысяч пациентов с инсультом выявил, что в тёплые ночи число случаев значительно возрастало.

Одной из причин учёные считают обезвоживание: организм потеет, пытаясь охлаждать тело, и теряет большое количество жидкости. Это особенно опасно для людей с хроническими заболеваниями, а также пожилых.

Как улучшить сон в жару

Существуют проверенные методы, которые помогают сохранить комфорт во время сна в жару.

Охлаждающие матрасы и подушки. Специальные модели с гелевым слоем снижают температуру тела и ускоряют засыпание.

Температура в спальне. Оптимальной для сна считается 16–18 °C. В комнатах, где температура превышает 25 °C, сон становится поверхностным и прерывистым. Если есть возможность, лучше перенести спальное место в прохладное помещение или на сторону, выходящую во двор.

Правильная одежда для сна. Лёгкая пижама из дышащих материалов или ночной сон без одежды позволяет телу активнее терять тепло через потоотделение.

Отказ от лишнего стресса утром. После жаркой ночи важно не требовать от себя максимальной продуктивности. Это снижает уровень стресса и позволяет организму быстрее восстановиться, улучшая качество сна в целом.

Дополнительные советы

• Проветривание комнаты за час до сна.

• Использование лёгкого одеяла или вовсе без него.

• Холодный компресс на запястья и шею для локального охлаждения.

• Питьё воды небольшими порциями, чтобы избежать обезвоживания.

Даже при экстремальной жаре можно наладить сон, если правильно регулировать температуру, влажность и выбирать подходящие материалы для постели и одежды. Эти простые меры помогают организму быстрее адаптироваться и восстанавливаться ночью.

Жара серьёзно влияет на качество сна, особенно в летние ночи. Контроль температуры в спальне, правильный выбор постельных принадлежностей и одежды, а также внимание к водному балансу позволяют уменьшить негативные последствия и сохранять полноценный сон.

Следование этим рекомендациям помогает сохранить здоровье и бодрость даже в самые знойные ночи.

Ранее "Стена" информировала, что нужно делать, если после еды клонит в сон.