Стыд как непрочитанное сообщение: три шага, чтобы прожить его, а не сбежать

Клинический психолог Богдана Валигура объяснила, почему убегать от стыда нельзя: непрожитая эмоция никуда не исчезает, а лишь накапливается и позже «выстреливает» раздражением и перегрузкой. О трёх шагах, которые помогают прожить это чувство, она рассказала в студии «Шелтер Життя».

Что делать сразу после ситуации

Когда человек уже ощутил стыд, главное — не замыкаться в себе. «Самое главное здесь — не изолироваться и признать, что я испытываю стыд», — подчёркивает психолог. По её словам, в состоянии эмоционального напряжения многие пытаются дистанцироваться от переживаний.

«Кто-то употребляет психоактивные вещества, кто-то снотворное, кто-то просто переключается и начинает много работать. И так эмоция не проживается», — объяснила Валигура.

Эмоция как непрочитанное сообщение

Непрожитую эмоцию психолог сравнивает с сообщением, которое осталось непрочитанным. «Это как месседж, который вы не прочитали: он висит, и вы его никуда не денете», — поясняет она.

Валигура приводит пример с мессенджером: когда заходишь в Telegram и видишь 30 непрочитанных сообщений, сразу появляется раздражение. «Так же происходит, если мы не проживаем эмоции: мы в какой-то момент становимся просто раздражёнными, перегруженными и не можем справляться с повседневными триггерами», — говорит психолог.

Три шага, чтобы прожить стыд

Шаг 1. Признать свой стыд

Первый шаг — честно сказать себе, что именно сейчас вам стыдно, вместо того чтобы сразу отталкивать это чувство. Такое простое называние эмоции уже запускает процесс её проживания.

Шаг 2. Обратить внимание на тело

Стыд всегда проявляется физически: человеку хочется уменьшиться, опустить глаза, спрятаться или вообще исчезнуть. По этим телесным реакциям можно точнее понять собственное эмоциональное состояние.

Психолог отмечает, что многим распознавать эмоции сложно, ведь в детстве их не учили называть собственные чувства. Поэтому в терапии иногда сначала учатся замечать именно телесные реакции.

Шаг 3. Понять, о чём стыд

Третий шаг — выяснить, какую потребность сигнализирует стыд. «Месседж говорит нам о чём-то. Он хочет донести какую-то информацию. Тебе стыдно — о чём этот стыд? Например, мне стыдно, что я не на фронте», — приводит пример Валигура.

Как понять, что эмоция «не прожита»

Самые заметные признаки накопленных эмоций — постоянное раздражение, ощущение перегрузки и неспособность справляться с мелкими ежедневными триггерами. Если это отзывается, стоит начать с первого шага: назвать, что именно вы сейчас чувствуете.

Богдана Валигура — клинический психолог и магистр психологии, в практике использует методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), диалектико-поведенческой терапии (ДПТ), терапии, сфокусированной на сострадании (CFT), и EMDR-терапии. Специализируется на работе с психическими расстройствами — как диагностированными, так и теми, которые человек лишь подозревает у себя.

Ранее портал Знай сообщал, нові правила щодо булінгу у школах: які права отримали діти і батьки.

Больше деталей читайте в материале: НМТ перетворився на кошмар: через що проходять діти.