Стоит попробовать. Как перестать убегать от неприятных эмоций, — коуч
Большую часть жизни мы проводим, убегая от того, что происходит здесь и сейчас
Уже много лет я внимательно наблюдаю за собой и десятками других людей — так, как если бы Джейн Гудолл изучала человеческое поведение, — и замечаю, что большую часть времени мы заняты тем, что убегаем.
Мы столько бегаем, что могли бы называть себя ультрамарафонцами!
Внимательно присмотритесь к себе сегодня и проверьте, не касается ли это и вас.
Вот вещи, от которых мы убегаем:
— дискомфорт (мы бежим к тому, что нас успокаивает — к соцсетям, телефонам, телевизорам, играм, еде);
— неопределенность и страх (мы убегаем в прокрастинацию или избегание, перфекционизм и контроль);
— скука, тишина, бездействие.
И мы делаем это целыми днями. Я не осуждаю — такова человеческая природа.
Однако вот к чему приводит это бегство от дискомфорта, неопределенности, страха, скуки, тишины и покоя:
Замедлитесь хотя бы на мгновение
— прокрастинация и избегание, электронные письма, которые накапливаются во входящих, проекты, которые не сдвигаются с мертвой точки, тренировки, которые откладываются на завтра;
— тщетные попытки изменить привычки;
— употребление пищи, которую мы не собирались есть;
— сверхурочная работа и изнурение, отсутствие четких границ;
— избегание сложных разговоров, проблемы в отношениях;
— зависимости, зацикленность на соцсетях или новостях, невозможность оторваться от телефона, проблемы со сном;
— неспособность брать на себя ответственность за свои эмоции и анализировать их, а также множество проблем, вытекающих из этого.
Я бы сказал, что главные проблемы, с которыми мы сталкиваемся в нашем обществе (и как личности), проистекают именно из этого постоянного бегства.
Так как же перестать убегать? Никак, это недостижимая цель — но мы можем замедлить это бегство.
Как замедлиться, когда хочется бежать со всех ног
Первое, что нужно сделать, — это, конечно, заметить, что вы «убегаете». Обычно мы этого не замечаем и не желаем замечать. Но если вы сможете распознать все способы своего «бегства» — например, это могут быть прокрастинация, социальные сети, вредная еда и избегание сложных разговоров, — то сможете отследить тот момент, когда это происходит.
Если вы заметили, что «убегаете», остановитесь. Замедлитесь хотя бы на мгновение. Потом вы все равно сможете применить привычные способы успокоиться, но сначала замедлитесь и глубоко подышите хотя бы несколько секунд.
Можете ли вы распознать свои ощущения во время этой паузы? От чего именно вы стремитесь убежать? Можете ли вы побыть в этом состоянии хотя бы 5 секунд? Обратите внимание на то, как это ощущается в вашем теле.
Со временем, если вы будете практиковать такую остановку и пребывание в контакте со своими эмоциями, ваша способность выдерживать их разовьется. Вы сможете делать это 10 секунд, 20 секунд, минуту, а затем и дольше. И я призываю вас относиться к этому стремлению убежать с доброжелательностью — так, словно это не враг или разновидность страдания, а нежная часть вашего сердца.
Попробуйте. Посмотрите, каково это — не убегать. Благодаря этому у вас появится выбор. И тогда перед вами может открыться совершенно новый мир.
Перевод NV
NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок Лео Бабауты. Публикация полной версии текста запрещена.