Варто знати всім! Техніка "заземлення", яка врятує під час високого стресу

Під час раптового нападу тривоги або паніки мозок втрачає зв'язок із реальністю, занурюючись у вигадки про майбутню катастрофу. Техніки заземлення допомагають миттєво повернутися в стан «тут і зараз», передають Патріоти України.

Найвідоміший метод — вправа «5-4-3-2-1», яка задіює всі органи чуття. Вона розриває потік тривожних думок і заспокоює нервову систему.

Озирніться навколо і знайдіть 5 предметів, які ви бачите. Потім торкніться 4 речей з різною текстурою.

Потім зверніть увагу на 3 звуки навколо вас, відчуйте 2 запахи та спробуйте 1 смак (або згадайте його).

Цей простий алгоритм переключає увагу мозку з внутрішньої паніки на зовнішній світ.

Використовуйте цю техніку в будь-яких стресових ситуаціях для швидкого відновлення контролю.