Вчені знайшли простий спосіб рухатися більше без тренувань

• Нове дослідження показує: ранніший відхід до сну пов’язаний з вищим рівнем фізичної активності — і це не залежить від тривалості сну.
• Якісний сон допомагає відновлювати м’язи, підтримувати баланс гормонів і енергії — усе, що потрібно, щоб тренування приносили максимальну користь.
• Починати день зі склянки води, природного світла та збалансованого сніданку, а також обмежувати каву перед сном — прості способи підвищити енергію та продуктивність.

Чи любите ви тренування, чи уникаєте їх, напевно хочете отримати від них максимум. Дехто для цього йде в спортзал ще до світанку, п’є протеїнові коктейлі або робить інтервальні тренування. Але, як свідчить нове дослідження, є ще простіший спосіб стати активнішими — лягати спати раніше.

Чому варто йти спати раніше

Сон і фізична активність — два найсильніші інструменти для покращення здоров’я. Дослідники з Монашського університету в Австралії з’ясували, що навіть невеликі зміни у звичках сну, наприклад, більш ранній відхід до ліжка, можуть помітно підвищити рівень рухової активності наступного дня.

Йдеться не лише про тривалість, а й про час сну: навіть якщо ви спите стільки ж годин, але лягаєте раніше, шанси, що встанете бадьорими та готовими до тренування, зростають. Ранній сон допомагає прокинутися вчасно для ранкових вправ без шкоди для відновлення організму.

Як ранній сон впливає на тренування наступного дня

Під час фізичного навантаження м’язи отримують мікропошкодження (що нормально), а сон дає організму час на відновлення. У цей час відбувається ремонт тканин, відновлюється запас енергії та баланс гормонів. Якщо спати мало чи нерегулярно — користь від тренувань знижується, а ризик перевтоми зростає.

Ранній та регулярний сон допомагає синхронізувати біологічний годинник, що впливає на вироблення гормонів, відповідальних за енергію, відновлення та зростання м’язів.

Інші способи бути активнішими завтра

Окрім раннього сну, варто дотримуватись і кількох простих правил:

• Почніть день зі склянки води — навіть легке зневоднення знижує витривалість і концентрацію.
• Контролюйте споживання кофеїну — він може покращити результативність, але не пийте його менш ніж за 6 годин до сну.
• Харчуйтесь збалансовано — поєднуйте здорові вуглеводи й білки до та після тренування, щоб підтримати м’язи та відновлення.
• Виходьте на світло зранку — сонячне світло в перші години після пробудження підвищує бадьорість і допомагає підтримувати стабільний ритм сну та неспання.

Кілька змін у вечірніх і ранкових звичках можуть помітно вплинути на рівень вашої активності. Іноді секрет успішних тренувань починається не в спортзалі, а вчасно вимкненому світлі перед сном.