Время имеет значение. Кардиологи объяснили, когда зеленый чай наиболее полезен для сердца

Однако для получения максимальной пользы важно учитывать не только количество напитка, но и время его употребления.

Зеленый чай богат катехинами — растительными соединениями с антиоксидантными свойствами. Они помогают защищать клетки от окислительного стресса и могут благоприятно влиять на сердечно-сосудистую систему.

Как объясняет кардиолог Дэвид Ри, отдельные исследования свидетельствуют о способности зеленого чая умеренно снижать уровень «плохого» холестерина и артериальное давление. Однако для окончательных выводов необходимы дополнительные научные данные.

Специалисты советуют отдавать предпочтение зеленому чаю в первой половине дня. Главная причина — кофеин, который при позднем употреблении может ухудшать качество сна.

Почему зеленый чай лучше пить утром

Снижает риск нарушений сна. По словам диетолога Киран Кэмпбелл, в 355 мл зеленого чая содержится около 37 мг кофеина. Его концентрация зависит от сорта и способа заваривания.

Употребление напитка вечером может затруднять засыпание и сокращать продолжительность ночного отдыха. Это особенно важно для сердечно-сосудистой системы, поскольку хронический недостаток сна связан с повышенным риском гипертонии, инсульта и нарушений обмена веществ.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов в сутки.

Помогает избежать дополнительного повышения давления перед сном. Кофеин способен вызывать кратковременное повышение артериального давления, особенно у людей с гипертонией или низкой привычкой к его употреблению.

Как отмечает Кэмпбелл, если пить зеленый чай утром, можно уменьшить вероятность стимулирующего воздействия кофеина в вечерние часы, когда давление в норме должно постепенно снижаться.

Кроме того, позднее употребление кофеина может влиять на выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон и суточные биологические ритмы.

Может улучшать усвоение антиоксидантов. Некоторые исследования показывают, что катехины зеленого чая эффективнее усваиваются натощак. Это связано с тем, что отдельные компоненты пищи способны взаимодействовать с антиоксидантами и уменьшать их биодоступность.

Впрочем, пить зеленый чай до завтрака необязательно. У людей с чувствительным желудком напиток натощак может вызывать дискомфорт.

Сколько зеленого чая можно пить ежедневно

Специалисты считают, что две-три чашки зеленого чая в день могут быть частью рациона, направленного на поддержание здоровья сердца.

При этом врачи рекомендуют соблюдать несколько правил:

• Не добавлять в напиток большое количество сахара, сладких сиропов и сливок.
• Не заменять обычный чай концентрированными экстрактами, высокие дозы которых могут повреждать печень.
• Учитывать индивидуальную чувствительность к кофеину.
• Консультироваться с врачом при регулярном приеме лекарств, поскольку компоненты зеленого чая могут взаимодействовать с некоторыми препаратами.

Когда зеленый чай приносит больше пользы

Ученые пока не установили конкретное время суток, когда зеленый чай оказывает наиболее выраженное положительное влияние на сердце.

Тем не менее утро считается удачным вариантом: кофеин успевает частично вывестись из организма до сна, а вероятность нарушения ночного отдыха уменьшается.

При этом эксперты подчеркивают, что регулярное умеренное употребление зеленого чая без лишнего сахара имеет большее значение, чем точное время его приготовления. Напиток может дополнять здоровый рацион, но не заменяет полноценное питание, физическую активность и медицинскую профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.