Як харчуватися жінкам з вагою 75-80 кг, щоб схуднути: тренер запропонував раціон

Приклад такого раціону забезпечує здорове схуднення

Красиве тіло починається зі здоров’я. Фітнес-тренер Максим Бойко радить худнути не через голодування, а за допомогою збалансованого харчування та активності.

Для жінок вагою близько 75–80 кг, при тренуваннях 3 рази на тиждень і щоденній ходьбі від 5 тис. кроків, добова норма калорій – 1600 ккал:

• Білки: 112 г

• Жири: 55 г

• Вуглеводи: 150 г

Приклад раціону на день:

• Варене філе – 180 г

• Яйця – 2 шт

• Куряче стегно – 150 г

• Апельсин – 150 г

• Йогурт – 150 г

• Гречка – 300 г

• Хліб – 80 г

• Авокадо – 50 г

• Порція овочів

• Цукор – 5 г (до кави)

• Цукерка – 1 шт

Такий раціон допомагає худнути без стресу для організму, а тренування створюють дефіцит калорій, потрібний для зниження ваги.

Радіо Трек: НОВИНИ