Як пережити спеку: поради від Центру громадського здоров’я

В умовах екстремальної спеки, коли температура досягає критичних позначок, важливо дотримуватися правил безпеки, щоб уникнути зневоднення, теплових спазмів та сонячного удару. Особливої уваги потребують діти, літні люди та особи з хронічними захворюваннями.

Джерело: Джерело: КП «Полтавський обласний центр громадського здоров’я ПОР»

Основні правила поведінки під час спеки

Мінімізуйте перебування на вулиці: Уникайте прямого сонячного світла у період з 10:00 до 16:00.
Одяг та захист: Надавайте перевагу вільному одягу з натуральних тканин (бавовни) світлих кольорів. Обов’язково носіть головний убір та сонцезахисні окуляри. Використовуйте SPF-креми (не менше 30) та бальзам для губ із захистом від сонця.
Комфорт у приміщенні: Закривайте штори та жалюзі. Замість кондиціонера можна скористатися вентилятором — це енергоефективніше.
Водний баланс: Пийте достатню кількість води. Уникайте солодких газованих напоїв та занадто холодної води.

Норми споживання води на добу

Категорія	Норма води
Немовлята (6-12 міс.)	0,8 – 1 л
Діти (1-3 роки)	1,1 – 1,3 л
Діти (4-8 років)	1,6 л
Підлітки (9-13 років)	1,9 – 2,1 л
Дорослі жінки	2,0 л
Дорослі чоловіки	2,5 л

Харчування та гігієна

Влітку бактерії розмножуються значно швидше, тому важливо ретельно мити продукти та дотримуватися правил гігієни. Рекомендується вживати продукти з високим вмістом води: огірки, кавун, селеру, помідори, броколі та грейпфрут. Водночас варто обмежити вживання морозива, особливо за наявності запальних чи дерматологічних захворювань.

Що робити при тепловому чи сонячному ударі

Тепловий удар виникає через перегрів, а сонячний — внаслідок прямої дії променів на нервову систему. Основні симптоми: сильний головний біль, висока температура (до 40 °C), нудота, слабкість, почервоніння обличчя, судоми або втрата свідомості.

Алгоритм дій до приїзду лікарів:

Викличте швидку допомогу.
Перемістіть потерпілого в тінь, під голову покладіть валик з одягу.
Зніміть тісний одяг, обітріть тіло прохолодною водою (18–20 °C) або накрийте вологим простирадлом.
Прикладіть холодні компреси до чола та потилиці.
Якщо людина при свідомості, дайте прохолодного пиття. Якщо без свідомості — дайте понюхати нашатирний спирт.

Пам’ятайте: не залишайте дітей та домашніх тварин у зачинених автомобілях! Якщо ви помітили дитину саму в авто — негайно викликайте поліцію. Піклуйтеся про літніх родичів та діліться водою з тими, хто її потребує.

матеріал підготувал/ла: Дмитро Кравченко