Зранку чи ввечері? Як вибір часу для занять спортом впливає на рівень цукру в крові

Заняття спортом корисні для здоров'я незалежно від пори дня. Однак вправи в будь-який інший час доби, окрім ранку, можуть мати додаткові переваги для контролю рівня цукру в крові людей із діабетом.

Про це йдеться в огляді досліджень, опублікованому в журналі Trends in Endocrinology and Metabolism, інформує УП. Життя з посиланням на The Washington Post.

Науковці проаналізували результати численних досліджень про вплив ранкових вправ і занять удень на метаболізм здорових людей, а також пацієнтів із діабетом II типу.

Автори роботи виявили, що багато клітин, гормонів і генів по-різному реагують на фізичну активність залежно від пори дня. Наслідки виявилися особливо вагомими для людей із діабетом.

У таких пацієнтів спорт вдень чи ввечері зазвичай призводить до суттєвого та тривалого покращення контролю рівня цукру в крові.

При цьому такі ж вправи зранку часто спричиняли підвищення рівня цукру у крові та порушення реакції інсуліну.

«Є все більше доказів, що фізичні вправи в будь-який інший час доби, окрім ранку, можуть мати додаткові переваги для здоров'я», – сказала Тріне Мохольдт, науковиця з Норвезького університету науки і технологій у Тронхеймі (Норвегія), яка не брала участі в новому огляді.

Читати ще: Пастка для тих, хто худне: вчені з’ясували, чому біг не допомагає спалювати калорії

Крім того, дослідження виявило, що будь-які додаткові переваги активності залежать від людини і того, як вона тренується.

У людей з діабетом часто порушена реакція організму на циркадні добові ритми, коли пульс, артеріальний тиск, секреція інсуліну, голод, температура тіла, енергія, сонливість і багато інших систем змінюються протягом дня та ночі.

Фізичні вправи можуть впливати на таку циркадну дисгармонію, допомагаючи організму налагодити внутрішній годинник.

Також майже у всіх людей зранку підвищується кортизол – це допомагає прокинутися і спонукає печінку вивільнити накопичений цукор. У здорових людей після цього підшлункова залоза починає виробляти інсулін, аби «підштовхнути» цукор у напрямку м'язів, де він виконує функцію палива.

Тренування рано вранці, особливо інтенсивний біг чи їзда на велосипеді, підвищують рівень кортизолу та посилюють потребу м'язів у паливі. Через це виникає потреба у вивільнення більшої кількості цукру в крові.

Читати ще: Швидка ходьба знижує ризик розвитку діабету ІІ типу. Дослідження

Для здорових людей це не проблема, але в людей з діабетом додатковий цукор погано переміщується в м'язи, тому залишається у крові.

Фізіологиня та співавторка огляду Джулін Зірат каже, що для пацієнтів із діабетом ранкові вправи все одно корисні. Однак їм після пробудження краще віддавати перевагу легкій фізичній активності.

«Найважливіше: фізичні вправи в будь-який час кращі, ніж взагалі жодної активності», – наголосила науковиця.