Подпишитесь на нас в Google Каждый, кто хоть раз задумывался об увеличении физической активности, знает про 10 тысяч шагов, которые якобы нужно проходить в день. Именно это количество годами считался здоровой нормой. Многие люди верят, что это магическое число поможет им похудеть и вылечить все болезни. Однако при этом никто не знает, почему надо ходить именно 10 тысяч шагов. Мы же разобрались, какой на самом деле здоровый показатель для большинства людей.
Ранее мы также рассказывали, сколько воды нужно пить в день для поддержания здорового водного баланса.
Сколько нужно проходить шагов в день на самом деле
О влиянии ходьбы на здоровье рассказало издание Huffpost.
По словам экспертов, показатель 10 тысяч шагов, скорее всего, возник в Японии. Японский иероглиф для числа 10000 похож на идущего человека, поэтому именно это число сделали "золотым стандартом". С тех пор оно часто встречалось в рекламных слоганах и маркетинговых компаниях по продаже фитнес-часов.
Кроме того, такое круглое число красиво смотрится и легко запоминается. Именно поэтому оно стало неофициальным идеалом того, сколько шагов в день надо делать, чтобы похудеть.
Однако на самом деле нет особенной магии в том, что дает 10 тысяч шагов в день. Центр по профилактике заболеваний США рекомендует выделять хотя бы 30 минут на день для умеренной физической активности. Если речь идет о ходьбе, то это может быть и меньше 10 тысяч шагов.
На самом деле даже ходить всего 4400 шагов в день уже полезно для здоровья. Одно исследование показало, что такое количество снижает смертность на 41% среди женщин старше 60 лет. А если ходить хотя бы 7500 шагов, смертность снижается аж на 65%. Поэтому если вас интересует, сколько нужно ходить в день в 50 лет и старше, можете ориентироваться на этот показатель.
Конечно, чем больше шагов вы делаете каждый день, тем лучше. Но не стоит испытывать чувство вины, если вместо 10 тысяч вы прошли 5 тысяч.
Также эксперты отмечают - важно не только то, сколько шагов в день надо делать, но и в каком темпе. Чтобы ходьба считалась аэробной нагрузкой, она должна быть быстрой. Хорошей скоростью считается та, где вы настолько запыхались, что можете отвечать на вопросы только "да" или "нет".
И не забывайте о другом числе - 30 минут. Полчаса аэробных нагрузок в день будут даже полезнее, чем 8-10 тысяч шагов в медленном темпе. Эту норму особенно важно соблюдать людям с сидячей работой. Эксперты советуют использовать любую возможность, чтобы больше ходить в офисе.