Хочете схуднути? Тоді треба уникати цих помилок.
 |
|
Для здорового гормонального фону в перші 1-2 години після пробудження організму потрібні білок (будівельний матеріал) та вуглеводи (енергія). Більшість вітамінів (D, C, B12) та мінералів краще засвоюються у першій половині дня. Пропускаючи сніданок, ви недоотримуєте корисних речовин і провокуєте підвищений апетит протягом дня. Якщо ви не маєте апетиту з ранку, то з'їжте одне яйце, фрукт і випийте вітаміни. Гголовна проблема багатьох дорослих – дефіцит якісного білка. Результат: втрата м'язової маси, в'яле тіло, раннє старіння, погана шкіра, волосся та нігті. Якщо замість повноцінного обіду ви перекушуєте фруктами, ягодами чи десертами – білок не надходить. Часті перекушування підвищують інсулін, ведуть до інсулінорезистентності та посилюють голод. Напої із цукрозамінниками не піднімають цукор у крові, але викликають рефлекторний викид інсуліну. Чим більше таких стрибків за день, тим вища інсулінорезистентність, сильніший апетит та активніше зростає "рятувальне коло" на талії. Приберіть солодкі напої між їжею. Пийте воду, чай чи каву без добавок. Коли ви їсте під телевізор, ви не контролюєте кількість з'їденого - рука сама тягнеться до тарілки, і ви переїдаєте. Тому їжте в тиші та адекватну порцію. Уникайте їжі із загальної тарілки – покладіть собі норму та з'їжте тільки її.
