4 вечірні звички, які непомітно шкодять судинам
Це точно робив кожен хочаб раз
Після роботи хочеться одного — нарешті відпочити. Смачна вечеря, диван, телевізор, щось солодке до чаю або келих вина здаються цілком невинними. Але якщо повторювати це щовечора, такі звички можуть негативно впливати на здоров’я серця і судин.
Американське видання EatingWell звернуло увагу на чотири поширені вечірні звички, які можуть підвищувати фактори ризику інсульту.
1. Солона їжа на вечерю
Піца, ковбаса, фастфуд, готові страви та їжа з доставки часто містять багато солі. Її надлишок може сприяти підвищенню артеріального тиску, а гіпертонія є одним із головних факторів ризику інсульту.
Не обов’язково повністю відмовлятися від улюблених продуктів. Важливо не робити дуже солону їжу щоденною звичкою.
2. Алкоголь «для розслаблення»
Келих вина після роботи може здаватися способом відпочити. Проте регулярне вживання алкоголю може підвищувати тиск і погіршувати сон. Якщо келих поступово перетворюється на щоденний ритуал, варто переглянути цю звичку.
3. Солодке після вечері
Шоколад, печиво, солодка газована вода або десерт перед телевізором легко стають щоденною традицією. Надлишок цукру може сприяти набору ваги та проблемам із рівнем глюкози, а ожиріння і діабет пов’язані з підвищеним ризиком інсульту.
Замість солодощів можна обрати натуральний йогурт, фрукти, горіхи без солі або овочі з хумусом.
4. Весь вечір на дивані
Якщо робочий день проходить сидячи, а після нього ще кілька годин провести без руху, організму це не на користь. Фізична неактивність також є фактором ризику інсульту.
Не обов’язково йти до спортзалу. Навіть звичайна прогулянка після вечері, легка зарядка чи домашні справи допоможуть додати руху.
Що можна змінити вже сьогодні
Не потрібно кардинально змінювати життя за один день. Почніть із простого: менше солі, алкоголю та солодких напоїв, більше руху і регулярний контроль артеріального тиску.
Особливо важливо стежити за тиском, адже підвищений артеріальний тиск часто не має явних симптомів, але залишається одним із найважливіших факторів ризику інсульту.
Радіо Трек: НОВИНИ