47 лет исследований. Ученые определили, когда начинает ухудшаться физическая форма человека

Об этом пишет издание ScienceDaily.

Исследователи в течение 47 лет наблюдали за 427 мужчинами и женщинами, родившимися в 1958 году. Обследование участников начали в возрасте 16 лет и продолжали оценивать их физические возможности до 63 лет.

Ученые проверяли аэробную выносливость, способность мышц длительное время работать без значительного утомления, а также их мощность — то есть способность быстро развивать силу. Столь длительный эксперимент позволил отследить изменения в организме одних и тех же людей, а не сравнивать представителей разных возрастных групп.

Результаты показали, что аэробная и мышечная выносливость обычно достигают максимума в возрасте от 26 до 36 лет. Некоторые показатели, в частности способность мышц быстро развивать силу, достигают пика еще раньше.

После этого физические возможности постепенно снижаются, причем с возрастом этот процесс ускоряется. К 63 годам средние показатели участников были на 30−48% ниже их лучших результатов. Эта общая закономерность наблюдалась как у мужчин, так и у женщин.

В то же время физическая активность помогала поддерживать лучшую форму. Участники, начавшие регулярно заниматься физическими упражнениями уже в зрелом возрасте, улучшили свои физические показатели примерно на 5−10%. Люди, которые были активны еще в подростковом возрасте, также, как правило, лучше сохраняли выносливость и мышечную мощность.

Таким образом, регулярные тренировки не останавливают полностью возрастные изменения, но помогают уменьшить их влияние. Снижение физических возможностей с возрастом нельзя объяснить лишь тем, что люди меньше двигаются; на этот процесс, вероятно, влияют и биологические изменения в организме.

«Начинать двигаться никогда не поздно. Наше исследование показывает, что физическая активность может замедлить снижение физических показателей, хотя и не способна полностью его остановить», — отметила Мария Вестерстоль, преподаватель кафедры лабораторной медицины Каролинского института и ведущий автор исследования.

Ученые планируют выяснить, какие именно биологические механизмы отвечают за снижение физических возможностей и почему тренировки помогают замедлить этот процесс, но не устраняют его полностью. Следующий этап исследования предусматривает обследование участников в возрасте 68 лет.

Другие исследования также свидетельствуют о пользе физической активности в старшем возрасте. В работе 2026 года, опубликованной в журнале Scientific Reports, ученые выявили связь между более высокой аэробной выносливостью в 34 и 52 года и меньшей жесткостью артерий в 63 года. Жесткость сосудов означает, что они теряют эластичность, что связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Однако результаты не доказывают, что именно физическая форма напрямую предотвращает подобные изменения.

Еще одно исследование, опубликованное в 2026 году в журнале GeroScience, охватило 82 пожилых человека, регулярно ездивших на велосипеде. За девять лет их максимальная аэробная выносливость в среднем снизилась на 19,7%. Тем не менее, почти все участники, прошедшие соответствующие тесты, показали результаты на уровне 90-го процентиля или выше для своего возраста, то есть превзошли большинство людей соответствующей возрастной группы.

В исследовании, опубликованном в The American Journal of Medicine, 49 мужчин в возрасте от 60 до 82 лет в течение четырех лет выполняли силовые упражнения или сочетали их с аэробными тренировками. Участники, выполнявшие силовые упражнения, увеличили силу мышц верхней и нижней частей тела, а те, кто дополнительно занимался аэробными упражнениями, также повысили выносливость.

Таким образом, хотя физические возможности обычно начинают снижаться примерно с 35 лет, это не означает, что после этого возраста человек не может стать сильнее или выносливее. Тренировки остаются эффективным способом улучшения физической формы и в более зрелом возрасте.