Усі ці продукти є досить доступними, і їх легко включити до щоденного раціону практично будь-якої людини. Чорний шоколад вважається одним із відомих джерел магнію: у 28 грамах продукту міститься близько 42 мг цього мінералу. Однак є чимало продуктів, які можуть забезпечити організм ще більшою кількістю магнію. Нестача магнію може супроводжуватися втомою, слабкістю та проблемами з травленням. Для дорослих чоловіків рекомендована добова норма магнію становить 400–420 мг, для жінок – 310–320 мг. Дієтологи розповіли, які продукти, багаті на магній, потрібно додати до раціону, пише Verywellhealth.

 1. Коричневий рис

  • порція: 1 склянка (200 г) вареного рису;
  • магній: 79 мг – 18% добової норми.

Коричневий рис містить удвічі більше магнію, ніж аналогічна порція темного шоколаду. Крім магнію, він багатий на клітковину, яка допомагає підтримувати нормальний рівень цукру в крові. Як з’ясували дослідження, магній бере участь у секреції інсуліну та засвоєнні глюкози клітинами, тому його достатнє надходження важливе для нормального вуглеводного обміну.

2. Картопля

  • порція: 1 середня картоплина зі шкіркою (213 г);
  • магній: 49 мг – 12% добової норми.

Картопля може бути хорошим джерелом магнію, особливо якщо вживати її разом зі шкіркою. Крім того, вона містить калій, цинк, вітамін С та харчові волокна.

3. Арахісове масло

порція: 2 столові ложки (32 г);
магній: 54 мг – 13% добової норми.

4. Едамаме

  • порція: 1 склянка (155 г);
  • магній: 99 мг – 24% добової норми.

Едамаме – молоді соєві боби – є одним із найбагатших на магній продуктів у цьому списку.

5. Вівсяні пластівці з цільної пшениці

Вівсяні пластівці з цільного зерна дозволяють отримати значну кількість магнію вже під час сніданку. Достатнє споживання цього мінералу пов’язане з меншим ризиком серцево-судинних захворювань.

6. Шпинат

  • порція: ½ склянки приготованого шпинату;
  • магній: 79 мг – 18% добової норми.

Шпинат багатий на магній та інші корисні речовини. При цьому оксалати, що містяться в ньому, можуть знижувати засвоєння мінералу організмом. Незважаючи на це, завдяки високій концентрації магнію шпинат залишається хорошим джерелом.

7. Насіння чіа

  • порція: 28,4 г;
  • магній: 95 мг – 23% добової норми.

У невеликій порції насіння чіа міститься вдвічі більше магнію, ніж у 28 грамах темного шоколаду. Крім того, чіа багате на інші поживні речовини.

Дослідження пов'язують споживання насіння чіа з потенційно меншим ризиком деяких хронічних захворювань.

8. Мигдаль

  • порція: 28 г;
  • магній: 77 мг – 18% добової норми.

Невелика жменя мигдалю забезпечує майже п’яту частину добової потреби в магнії. Горіх також містить калій і корисні жири.

Як показали дослідження, поєднання магнію та калію сприяє нормальній роботі судин і підтримці електролітного балансу.

9. Соєве молоко

  • порція: 1 склянка (243 г);
  • магній: 61 мг – 15% добової норми.

Склянка соєвого молока містить удвічі більше магнію, ніж аналогічна порція коров’ячого молока. Крім мінералу, напій є джерелом білка, харчових волокон, корисних жирів і фітонутрієнтів.

Джерело: УНІАН